灰男的健身網誌

以往，大家參與健身運動時，其中一樣最關注的事情就是肌肉可否在最短時間，生長最多而使肌肉看起來更大更壯，而達至這目的，就是吸收更多蛋白質，作為建肌材料。

因為大家都有以上的概念，所以引伸出哪些食物能提供更優質更容易消化吸收的蛋白質。一般查詢都會用上BV，或者PDCAAS。不過要注意的是，過量的進食蛋白質對大家的健身事業是沒有好處的，況且，肌肉的生長還需倚賴體內（天然）激素及酵素，激素下降或酵素不足，肌肉也沒法練得更大更壯了。

網友會問，為什麼要留言祝福，簡單地說，灰男和灰嫂希望為家庭增添兩員（夠含蓄吧）

如果路經小弟的部落格，煩請留言祝福我倆，謝謝。

性指跟你的愛人作最終極的親密行為。

為了提高睪丸酮水平，在書局尋找過有關的書籍，在網上偶然讀到有關的文章。提高睪丸酮水平幹什麼？為了增肌。

象棋與健身有什麼關係呢？其實兩者是沒有大關係的，只是在求學時期，花了不少時間捉象棋，而現在放棄了象棋，努力參與健身運動。

自六歲起我就跟父親學象棋，讀中學時遇上了一個象棋世家，那是我的低班同學及他的父親，這位同學可謂亦師亦友，我也時常跟他父親對局，這位前輩真是一世外高手，不和高手交手是很難有進步的，這是我的幸運。

減肥已成為很多現代人首要關注事項，屢試失敗後，便轉向專家求教。

最常求教的專業人士是營養師。營養不足，找營養師是正常不過，苗窕不足也應找營養師？不是說營養師不懂怎去調節飲食，避免肥胖，而是改變不良飲食習慣，也不是太高深，營養師扮演監管角色是不能忽略的。正如私人教練，每次有多少新鮮材料可教學員呢？沒有人喜歡被他人指指點點，可是，始終未能達標，便需求教於有經驗的前輩。李娜是一個好例子。

轉載 LISA MELTON 2006 的文章部分內容。

蔓越莓膠囊（cranberry capsules）、綠茶萃取物（green tea extract）、維生素Ｃ發泡錠（effervescent vitamin C）、石榴濃縮物（pomegranate concentrate）、胡蘿蔔素（betacarotene）、硒（selenium）、葡萄籽萃取物（grape seed extract）、松樹皮萃取物（pine bark extract）、維生素Ｅ……這些名目繁多的東西，我們只要聽說是含抗氧化劑，就會大口吞下，以為祛病、健身兩相宜。但事實是否如此？從過去幾年的證據來看，含抗氧化劑的補充劑對身體健康其實助益很小，或者根本毫無幫助；甚至劑量過高的話，會有反效果，防病可能變成致病。

運動性創傷對於健身運動是少見的，相反健身運動是作為創傷復元治療手段。

膝關節痛的形成最常見的原因包括：過量運動、過量跑步、老化衰退、pronated/supinated feet 內旋足、外旋足等。跑步界中有流行的說法：跑步不會導致膝關節痛。這點要視乎個別人的經驗了。

(1) Preacher curl -- 這主要是訓練肱肌的動作，先利用「蛇 bar」放上較輕重量，在屈臂訓練凳上慢速完成動作。訓練凳有平板、半圓、左右兩邊等不同設計，傾斜角度一般為五十多度至六十多度 vs 器械有近乎水平的設計。跟著可改為單手啞鈴屈臂，閒著的一隻手從後推著訓練凳向住自己的一邊，身體同時也貼著凳。最有效的方法是使用拉力機。

(2) 屈臂 21次 -- 由垂低手臂屈臂至水平位置，慢慢放下，重複7次，停一停，由水平位置屈臂至向上垂直位置，慢慢放下至水平位置，重複7次，停一停，做7次全距屈臂。所謂停一停，先由較長時間實驗，再縮短至僅可做 21次。

馬灣是香港一個美麗小島，美麗小島現在已不再美麗。

我不稀罕什麼青馬大橋景觀，一點也比不上之前的無擋海景。

女士們天天也談瘦身，我也來講我的極速瘦身。雖然男女身體結構有別，各人身體結構也有別，一些瘦身原則不同人也應用得上。

進餐時只吃七八成飽，早睡早起，不吃加工食物，多走路走樓梯多做家務！願意這樣做，相信已經有幫助，最重要還是堅持及有耐性。