灰男的健身網誌

胸部一般是指胸大肌，準確一些是胸大肌胸骨頭 sternal head。

肩膀及上臂的動作就是由胸大肌啟動：

Transverse flexion - 手肘向外，上臂向身體中線作擁抱動作（在橫狀面移動）

Transverse adduction - 上臂向前，前臂向上成曲尺，上臂向身體中線作夾緊動作（在橫狀面移動）

Abduction/protraction - 手肘向後，雙臂向前推，臥推舉的動作

Internal rotation - 手肘向後，上臂垂直向地，前臂成曲尺，手心互對，並以手肘作圓心，向身體中線內旋

Adduction - 在引體上升時作為輔助肌肉

Extension - 在槓鈴上拉時作為輔助肌肉

當人們說上胸時，是指胸大肌的鎖骨頭 clavicular head。

在動作上大致跟胸骨頭一樣外，有一個動作或會令大家感興趣：

Flexion - 在前平舉時作為輔助肌肉

另外還有胸小肌，做 chest dips 時就會刺激到，及很少人提及的鎖骨下肌。

 

初做動作時，不要用大重量。然後，慢慢移動感受一下什麼肌肉在工作。

 

 

以上圖例，是回答網友 Eric 的提問。