灰男的健身網誌

我個人的做法是，大部分的動作都以全距訓練完成除了一些 isolation 的動作，partial reps 是輔助手段。有人認為某些動作不需全距訓練，原因有二：沒需要及有受傷的可能。

在學校是否只學習教科書內的知識？因為課外的知識在考試用不上，就不花時間？至於第二個原因，受傷不是來自全距訓練，是來自姿勢問題、熱身不足、鍛鍊不足、重量過大等原因。

全距訓練是必需的，因為有助明白肌肉的運作，學習正確安全的姿勢，簡單的說，在未曾成功完成全距訓練前，使用partial reps，重量無疑是增大了，但沒有全距的根底，受傷才因此發生！例如向上推膊的動作，很多人是著重可舉多重，因此很少把重量下降至上胸部，說到尾原因是力量不足！在此動作，只把重量在頭頂來回移動不足的距離，而誤會在訓練三角肌！一旦筋疲，重量急速下降時就有機會傷及原本未夠力量的身體部分。

還有一點很容易理解的，就是全距訓練實在是讓兩組頡頏肌，輪流收縮及舒展。

請容我引用兩段英語說明：

Moving through a complete range of motion (ROM) allows the muscles to stretch before contraction and increases the number of muscle fibers being recruited. This produces maximum contraction and force. By working the full ROM, flexibility will be maintained and possibly increased.

Use a full range of motion in your exercise movements. You want to work each target muscle through its natural range of motion for complete development and to prevent injury.

題外話：不能像從前般抽時間發文章，手上有很多材料也想讓大家參考，要多謝有常探訪的朋友，有讀者才有推動力。