灰男的健身網誌

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一）打做六塊腹肌要靠卷腹運動

有背部專家指出，卷腹運動傷害下背部，應由六大動作去訓練：拉、推、蹲、硬拉、轉體及單腳運動。關鍵始終是減低體脂。

二）輕重量加上多下數修線條

因為強度很低，對肌肉刺激作用不大，而且所耗能量也很低，對燒脂作用有限。

三）女生參與健美運動會變大變粗

因為生理結構與男生不同，女生沒有足夠激素令肌肉容易生長，因此成功的女性健美運動員付出比男性更多。

四）深蹲時不要下降超越90度

專家指出，輕微超越90度甚至更低，讓大腿後部觸及小腿！可減輕膝蓋的壓力而不是做成傷害。

五）使用器械比用槓鈴及啞鈴安全

因為器械的移動路線有限制，而各人生理結構不同，因此會強迫運動員以不自然的動作去訓練，最後做成關節的傷害。

六）大重量訓練宜用護腰帶

這個要視乎運動員的水平，應先減輕重量，而放棄使用護腰帶，在這方面健美運動跟舉重運動不同，健美用的重量除非到達高階，一般不需要護腰帶，以免阻礙腰背脊的鍛煉。

七）分部訓練為最有效

這個也要視乎運動員的水平，及生理上的反應，有很多成功的健美運動員也採取全身訓練。

八）健美運動令人容易受傷

剛剛相反，肌肉的鍛煉令運動員在其參與的運動中，減少了受傷的機會。只要動作正確，遵守安全守則，健美比任何運動也來得安全。