灰男的健身網誌

以往，大家參與健身運動時，其中一樣最關注的事情就是肌肉可否在最短時間，生長最多而使肌肉看起來更大更壯，而達至這目的，就是吸收更多蛋白質，作為建肌材料。

因為大家都有以上的概念，所以引伸出哪些食物能提供更優質更容易消化吸收的蛋白質。一般查詢都會用上BV，或者PDCAAS。不過要注意的是，過量的進食蛋白質對大家的健身事業是沒有好處的，況且，肌肉的生長還需倚賴體內（天然）激素及酵素，激素下降或酵素不足，肌肉也沒法練得更大更壯了。

性指跟你的愛人作最終極的親密行為。

為了提高睪丸酮水平，在書局尋找過有關的書籍，在網上偶然讀到有關的文章。提高睪丸酮水平幹什麼？為了增肌。

象棋與健身有什麼關係呢？其實兩者是沒有大關係的，只是在求學時期，花了不少時間捉象棋，而現在放棄了象棋，努力參與健身運動。

自六歲起我就跟父親學象棋，讀中學時遇上了一個象棋世家，那是我的低班同學及他的父親，這位同學可謂亦師亦友，我也時常跟他父親對局，這位前輩真是一世外高手，不和高手交手是很難有進步的，這是我的幸運。

減肥已成為很多現代人首要關注事項，屢試失敗後，便轉向專家求教。

最常求教的專業人士是營養師。營養不足，找營養師是正常不過，苗窕不足也應找營養師？不是說營養師不懂怎去調節飲食，避免肥胖，而是改變不良飲食習慣，也不是太高深，營養師扮演監管角色是不能忽略的。正如私人教練，每次有多少新鮮材料可教學員呢？沒有人喜歡被他人指指點點，可是，始終未能達標，便需求教於有經驗的前輩。李娜是一個好例子。

轉載 LISA MELTON 2006 的文章部分內容。

蔓越莓膠囊（cranberry capsules）、綠茶萃取物（green tea extract）、維生素Ｃ發泡錠（effervescent vitamin C）、石榴濃縮物（pomegranate concentrate）、胡蘿蔔素（betacarotene）、硒（selenium）、葡萄籽萃取物（grape seed extract）、松樹皮萃取物（pine bark extract）、維生素Ｅ……這些名目繁多的東西，我們只要聽說是含抗氧化劑，就會大口吞下，以為祛病、健身兩相宜。但事實是否如此？從過去幾年的證據來看，含抗氧化劑的補充劑對身體健康其實助益很小，或者根本毫無幫助；甚至劑量過高的話，會有反效果，防病可能變成致病。

運動性創傷對於健身運動是少見的，相反健身運動是作為創傷復元治療手段。

膝關節痛的形成最常見的原因包括：過量運動、過量跑步、老化衰退、pronated/supinated feet 內旋足、外旋足等。跑步界中有流行的說法：跑步不會導致膝關節痛。這點要視乎個別人的經驗了。

(1) Preacher curl -- 這主要是訓練肱肌的動作，先利用「蛇 bar」放上較輕重量，在屈臂訓練凳上慢速完成動作。訓練凳有平板、半圓、左右兩邊等不同設計，傾斜角度一般為五十多度至六十多度 vs 器械有近乎水平的設計。跟著可改為單手啞鈴屈臂，閒著的一隻手從後推著訓練凳向住自己的一邊，身體同時也貼著凳。最有效的方法是使用拉力機。

(2) 屈臂 21次 -- 由垂低手臂屈臂至水平位置，慢慢放下，重複7次，停一停，由水平位置屈臂至向上垂直位置，慢慢放下至水平位置，重複7次，停一停，做7次全距屈臂。所謂停一停，先由較長時間實驗，再縮短至僅可做 21次。

女士們天天也談瘦身，我也來講我的極速瘦身。雖然男女身體結構有別，各人身體結構也有別，一些瘦身原則不同人也應用得上。

進餐時只吃七八成飽，早睡早起，不吃加工食物，多走路走樓梯多做家務！願意這樣做，相信已經有幫助，最重要還是堅持及有耐性。

單關節動作

雖然不應鼓勵初學者練習單關節動作為主力訓練，可是對有三年或以上刻苦訓練的運動員，總會想到利用更多不同訓練，來達到進一步刺激肌肉，或對特定的肌肉作細緻的訓練，一些單關節動作便利用得上。

健身運動給予人們沉悶、很吃力的印象，以鍛煉身體角度來看，這卻是相當安全、省時、有效（減肥！）及有系統的運動。不是說其他體育項目對鍛煉身體及促進健康一定不及健身運動。可惜是人們對這項運動，存在嚴重誤解，因而錯過了一個很好的選擇。

如果強身健體是主要目的的話，運動最重要是安全性，了解健身運動的原理及其目的，就會明白為什麼其他運動較易引起勞損及創傷。

這篇文章將會重複過往文章內容，希望大家有耐性閱讀。

開始訓練前，要熱身，讓體溫上升，讓身體適應，並測試自己的狀態！不要急，更不要呈強，熱身不足又希望挑戰更重的重量，我未見過成功的例子。

使用啞鈴及槓鈴時，阻力由地心吸力產生。明白最大阻力位在哪點可令你進步神速。

健身運動員時常利用特別訓練挑戰自己，甚至「勞役」自己，寄望憑此令肌肉生長，例如使用舉不起的重量，再藉拍檔之手幫忙完成動作，自己再完成negatives，又例如減少重量，以高下數完成，務求得到「燒」的感覺，還有連組及增加組數也十分常見。上述提及的利用最大阻力位去變化動作，相信比這些方法也來得有效！

今天市面上出售的牛奶，無可避免奉送大量劇毒農藥、激素、抗生素及其他藥物。牛奶只宜視死如歸者喝。

你仍然要喝牛奶？以下新鮮熱辣的資料或者值得看一看。

因為工作關係，每天講話太過多，結果是聲帶發炎，有些不認識我的人，以為我是啞巴，因為避免講話太多，到店子買東西時，我會寫字條代替說話。現轉貼相關有用文章一則。

治療及保養，提供以下建議：

What's a healthy bread? Is bread healthy to begin with? Bread has become the standard breakfast for many people. For some, it has become regular food for lunch, snacks and dinner as well. This article, from an old issue of The Good Life, examines the role of bread in a healthy diet, from both the nutritional and macrobiotic perspectives.

The Daily bread?

「重量別用太重了，要不然妳會變成那些肌肉女一樣又大又壯。如果妳要妳的肌肉線條變好看的話，妳要做的是小重量高次數的訓練。」

「OK，我們現在來做這個夾腿機，這個對於大腿內側的贅肉超有用的。」

市面上總是充斥著各式各樣的維他命丸，彷彿只要吞了它，就能彌補飲食不均衡的所有遺憾，可惜的是，上天造物的智慧仍遠大於人類努力的追趕，人們所吃下的人工提煉維生素、礦物質，只能模擬食物的某個部份，長久下來，它們終究無法取代完整性的食物。

當您在吃牛排的時候，您知道藍眼睛、高鼻子的歐美人已經喜歡吃中國的豆腐了嗎？當您早餐吃麵包、牛奶、火腿、煎蛋，或油條、煎包、拉麵，午餐吃快餐外賣、披薩、義大利麵或涮羊肉、烤鴨，晚餐吃漢堡、炸雞、龍蝦、甜點時，您知道藍眼睛、高鼻子的歐美人卻以糙米飯、大豆食品和蔬果為主食的原因嗎？當您在喝可口可樂的時候，您知道藍眼睛、高鼻子的歐美人已經喜歡喝綠茶了嗎？

健身運動員給其他人的印象是，時常吃大量肉類。事實上，健身房中有成功的素食運動員！食肉對人體的健康到底有哪些危害呢？

現今健身最流行的做法是，以最短時間打造一身結實肌肉，但採取的方法也很激烈，如加大重量至每一個動作每一組也需要partner協助，我在很久前已見識過，連首一下也無法靠自己完成，這種重量不造成傷害才怪，在比賽中獲獎又如何，有些創傷是不能夠真正完全復原的，另外就是太過倚賴補充劑，大量服用不同的補充劑對肝腎的影響遠超於我們預計的。

不少前輩都已無私分享了健身的「精華」，為什麼還不相信呢？短暫的流程，足夠的重量，以大組肌肉的練習為主力，以full range去完成，每一下也用心使力控制速度及軌跡，最後就是好好休息。

無論你們參與健身運動或其他運動時，請不要隨便向專業培訓人員查詢意見，如果不打算遵循專業意見。

相反專業培訓人員，提供意見時也應該以整體分析及整體處理，諸如只針對單一問題作答時，要小心處理並考慮提出問題的人的經驗和現有水平。很多替健身房工作的駐場教練，都給予他人錯誤的印象，主要工作是指導運動員做正確姿勢，及編排每星期的練習包括做什麼動作、組數及下數，當網上充斥著成千上萬的參考流程、圖片及video，還需要不斷重複嗎？