灰男的健身網誌

這篇文章將會重複過往文章內容，希望大家有耐性閱讀。

開始訓練前，要熱身，讓體溫上升，讓身體適應，並測試自己的狀態！不要急，更不要呈強，熱身不足又希望挑戰更重的重量，我未見過成功的例子。

動作要以全距完成，初學者千萬別浪費時間做partial reps，要留意挑戰更高重量時是否有足夠力量做全距，不夠力量時，減少重量。記住健身需舉重，但舉重不是目的，是手段，我們要見效果不是效率，只管使用自己控制不了的超重重量，受傷是遲早的事情。

逗留過久，使用重量不足，做完一組又一組，充血的效果的確是很好看，不過，我們不是在參加比賽，比賽出場前充血是必須的，練習時卻無需刻意花精力時間，主力的大組肌肉動作已有不錯的pump。

先挑選最有效及可盡情發揮的動作，通常不是isolation的動作。最後的選擇包括front raise、preacher curl，而DB flyes是可以放棄的。

健身運動員要吃得苦頭，因為你們要多放時間讓落後的肌肉多運動，而這通常表示吃力非常，深蹲一定榜上有名，做引體上升時有沒有負重？你們的胸部及二頭肌已經對什麼方法也感受不到刺激了，停做兩星期吧，更長的休息也沒有問題的。

每組不要做幾下便放棄！太多資訊指出8-10下最有利肌肉生長，先不討論這是否正確無誤，很多人使用的重量根本未達這個重量！你們的目標是衝破10下，最少做15下，做20下更好！我是指不減少重量，而先把下數每次增加，直至可以輕鬆一點完成10下以上，下一步就增加重量。可惜這麼簡單的程序，很多健身初學者也不跟隨，如沒法有系統地增加使用重量，就無法利用可有效刺激肌肉的重量。

運動完畢後應做舒展及淋浴，不要帶著一身汗水四圍跑！