灰男的健身網誌

使用啞鈴及槓鈴時，阻力由地心吸力產生。明白最大阻力位在哪點可令你進步神速。

健身運動員時常利用特別訓練挑戰自己，甚至「勞役」自己，寄望憑此令肌肉生長，例如使用舉不起的重量，再藉拍檔之手幫忙完成動作，自己再完成negatives，又例如減少重量，以高下數完成，務求得到「燒」的感覺，還有連組及增加組數也十分常見。上述提及的利用最大阻力位去變化動作，相信比這些方法也來得有效！

無論是拉或者是推的動作，最大阻力位也在前臂/上臂跟地面平行時，因為槓桿原理的關係，重量水平位置離開身體最遠時就產生很大阻力，另一個最大阻力位就是肌肉最為舒展的位置，亦即起手的位置。

大家都知道什麼是等長運動，我們在不減少訓練重量下，在三個點做不同長短的等長運動。

首先如常練習做正常的動作，大約做了8-10下後，嘗試在底部/起步點停留3-5秒，依照相同方法再做幾下，通常無法超越另一組8-10下的，可以做到5下是十分堅強了！記著等長運動的部分是接續完成的。

有點辛苦吧。

現在來多一組。

首先如常練習做正常的動作，大約做了3-5下後，嘗試在中間點停留5秒或以上，通常是最難堅持的一點，依照相同方法再做幾下，可以繼續做多多少下數便無準則了，小心氣力不繼！

十分辛苦吧。

在收縮頂點做等長運動就要借助拉力器了。

引體上升時，在完全懸掛的位置，上升至最高位置及下降時到達中間點時，稍作停頓便可。

不要時常做，勿令肌肉容易適應。如此完成動作，破壞力及刺激是足夠有餘。