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我發現拉力器單手動作，可以替肌肉訓練帶來突破。
單手的 press-down 可使用的重量要比雙手使用的一半為少，重量多少要視乎三頭肌「尋找」其著力點，當重量加至尋找著力點有少許「困難」，就是替長頭帶來最佳刺激的重量，每一下動作理應沒法快速完成，上述困難造成動作較緩慢，而一組總下數應該在十下以內，每下所花來回約五至六秒。第二天，長頭處應感到「痛不欲生」。
另一個我十分喜愛的動作，就是單手做的高拉力器屈臂，以等長運動方式完成較好。
當然，若時間有所限制，以雙手動作代替吧。
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