灰男的健身網誌

健身主流動作為單一動作，以每個動作做數組，每組做約10下為基礎。
以複合動作，加添少許難度，同時加添一點趣味。
複合動作可分為幾類，主要一、兩個動作同時做，二、或兩個動作輪流做。同一複合動作可依照上述其中一種方式完成。建議兩個動作輪流做。
有三個例子供大家參考：

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過早地讓孩子從事某些健體運動不僅不利於孩子身體的鍛煉，反而容易造成傷害。我們在過量運動時，身體為防止能量進一步消耗，我們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢，如果長時間過量運動，會使大腦機能受損，尤其是兒童，過量運動極易出現注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等現象。
拔河可能讓孩子「傷心」、「傷筋」。從生理學角度來講，兒童心臟正在發育中，植物神經對心臟調節功能尚不完善，當肢體負荷量增加時，主要是依靠提高心率來增加供血量。拔河需屏氣用力，有時一次憋氣長達十幾秒鐘，當由憋氣突然變成開口呼氣時，靜脈血流也會突然湧向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。兒童時期身體的肌肉主要為縱向生長，固定關節的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時極易引起關節脫臼和軟組織損傷，抑制骨骼的生長，嚴重的還會引起肢體變形，影響兒童體形健美。另外，拔河是一項對抗性較強的運動，孩子爭強好勝，集體榮譽感強，比賽中往往難以控制保護自己，極易發生損傷。
兒童生長發育時都是先長身高，後長體重，而且他們的肌肉力量薄弱，極易疲勞。也就是說，身體發育以骨骼生長為主，還沒有進入肌肉生長的高峰期。如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉，一是會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發育；二會使肌肉過早受刺激變發達，給心臟等器官造成較重的負擔；另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，父母不要讓孩子從事引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習。如果要練習肌肉力量，從初中一、二年級開始比較合適。
長跑屬於典型的撞擊運動，對人體各關節的衝擊力度很高。孩子經常長跑鍛煉，對關節處的骨骺發育不利。尤其是在堅硬的馬路上進行冬季長跑時，對關節衝擊力更大，骨骺容易出現炎症，從而影響孩子長個子。長跑也是一項心臟負荷運動，兒童過早進行長跑，會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張，影響心肺功能發育。另外，兒童時期體內水分佔的比重相對較大，蛋白質及無機物的含量少，肌肉力量薄弱，若參加能量消耗大的長跑運動，會使營養入不敷出，妨礙正常的生長發育。

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轉載有用文章一則。
不少人也曾出現無故的腰背痛和膝關節痛，部分人更因受困擾而影響生活質素。姿勢不正確、肌肉勞損、關節退化及運動創傷等，均可導致痛楚形成。要解決痛楚便需對症下藥，部分患者可置換關節處理退化問題、放入支架減少椎間盤壓力，骨質疏鬆病人可考慮骨體注射強化椎骨。
痛楚是一種感覺，可令人坐立不安。腰背疼痛及膝關節痛可算是最常見的骨骼關節問題之一，為讓巿民進一步瞭解有關問題，早前由《健康創富》雜誌主辦，強生香港有限公司贊助的「與腰背痛關節痛say no」專題講座，特別邀請了兩位骨科專科醫生李偉強醫生及苗延舜醫生擔任主講嘉賓，為大眾詳細講解腰背關節痛的成因及治療方法。
腰背痛成因廣泛

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很久沒發文章了，工作有點忙，現在一星期也只有兩天訓練，希望這不會成為我轉換工作的原因，一笑。
健身是實踐與理論並重的運動。外表練得一身肌肉的人所使用的方法不一定是好方法，因為每個人的先天條件及體質也不盡相同，不過，前輩的意見還是相當有參考作用。當自己經驗尚淺時就要珍惜跟前輩交流的機會。
具體一點解釋怎去訂立目標，前後差別是較眼前外觀重要，換句話說就是達到每一個經量化的目標，以開始時狀態比較現時狀態，而不是以單一結果為目標。畢竟有些運動員得天獨厚，前後差別不大，這些幸運兒在一兩年內已有驚人的成績，可是平均而言加上很多人在中年才開始健身運動，要達到相近效果，要花上很多很多的時間。
 

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很多人不願做運動，對我解釋道：我是一個懶惰的人。若是這樣，做什麼事情也沒法做得好，我幫不上忙。
有更多人因為工事繁忙，身為一家之主的你家庭責任重大，根本連休息也不足夠。想通過運動，回復青春，也不是沒有方法。
阻礙你運動的主要原因就是沒空閒時間，只要每天也做，但把時間大大縮短也可以見功效的。
第一步驟：爭取走路的機會，例如早一個車站下車。回到家裡可以迅速來個花灑熱水浴。

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單手啞鈴划船是很好的背部訓練動作。以下分享個人實驗所得。
很多關於這動作的文章都強調，手肘向上拉至最高點時，背部用力收縮是如何重要。這動作涉及不少肌肉群組，但當使用大重量時，這是不容易的，相反當使用重量「不足」時，根本無法有效舒展肌肉。站在增肌的角度，離心運動較向心運動重要。
 
大家試作以下的調節：

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灰男除了健身外，其實有很多興趣，不過生活真是迫人，可利用的工餘時間變得只有很少，因此放棄了很多令人開心的活動。
今次我想做一個紀錄，把不同的水晶做個列表。平時我右手帶著兩條手鍊，左手也有兩條，一深一淺。見到漂亮的晶石手鍊也會忍不住買下來，送給家人或朋友。
粉晶 Rose quartz
茶晶 Smoky quartz

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在此轉載一份英文的比較報告：
While both types of protein present general health benefits, we want the protein that gives us the largest dose of usable muscle building protein and essential amino acids. This will help increase a maintain lean muscle mass, which will also aid fat burning.
As you know, we are looking for hard facts and data to make decisions about our bodies. Therefore, without further delay, the facts about soy versus whey protein.
mino acids are the building blocks of protein. Amino acids consist of four elements - carbon, hydrogen, nitrogen, and oxygen. All three of the macro nutrients contain carbon, hydrogen and oxygen. Unlike carbohydrates and fats,however, protein also contains nitrogen. This unique nature of proteins allows us to utilize the measures below to make decisions.

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從前喝清的紅酒的酒樽，不是拍下相片，就是清洗乾淨酒樽保留。自從有自己的部落格，可學習其他網友，把相片上傳登在部落格。價格是由港元兌換過來的。
 
這是 Wyndham Estate 的 35 週年紀念版 -- 2007 Wyndham Bin 555 Shiraz (= 290 新台幣)
 

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