這篇文章將會重複過往文章內容，希望大家有耐性閱讀。
開始訓練前，要熱身，讓體溫上升，讓身體適應，並測試自己的狀態！不要急，更不要呈強，熱身不足又希望挑戰更重的重量，我未見過成功的例子。
動作要以全距完成，初學者千萬別浪費時間做partial reps，要留意挑戰更高重量時是否有足夠力量做全距，不夠力量時，減少重量。記住健身需舉重，但舉重不是目的，是手段，我們要見效果不是效率，只管使用自己控制不了的超重重量，受傷是遲早的事情。
逗留過久，使用重量不足，做完一組又一組，充血的效果的確是很好看，不過，我們不是在參加比賽，比賽出場前充血是必須的，練習時卻無需刻意花精力時間，主力的大組肌肉動作已有不錯的pump。
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使用啞鈴及槓鈴時，阻力由地心吸力產生。明白最大阻力位在哪點可令你進步神速。
健身運動員時常利用特別訓練挑戰自己，甚至「勞役」自己，寄望憑此令肌肉生長，例如使用舉不起的重量，再藉拍檔之手幫忙完成動作，自己再完成negatives，又例如減少重量，以高下數完成，務求得到「燒」的感覺，還有連組及增加組數也十分常見。上述提及的利用最大阻力位去變化動作，相信比這些方法也來得有效！
無論是拉或者是推的動作，最大阻力位也在前臂/上臂跟地面平行時，因為槓桿原理的關係，重量水平位置離開身體最遠時就產生很大阻力，另一個最大阻力位就是肌肉最為舒展的位置，亦即起手的位置。
大家都知道什麼是等長運動，我們在不減少訓練重量下，在三個點做不同長短的等長運動。
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今天市面上出售的牛奶，無可避免奉送大量劇毒農藥、激素、抗生素及其他藥物。牛奶只宜視死如歸者喝。
你仍然要喝牛奶？以下新鮮熱辣的資料或者值得看一看。
美國食物與藥物管理局年前批准了畜牧業使用牛類生長激素，目前美國已經有三分之一的乳牛長期吃這種藥，結果是產乳量大增。
牛類生長激素是一種基因改造而成的藥，當年食物與藥物管理局批准使用時，依據的資料數據，全是一間生產推銷該藥的廠商提供的未出版公布的實驗研究報告！該廠亦同時生產一種害人不淺的代糖 Aspartame。該報告指稱實驗室的老鼠餵了大量牛類生長激素，仍無證據顯示牠們會吸收。
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因為工作關係，每天講話太過多，結果是聲帶發炎，有些不認識我的人，以為我是啞巴，因為避免講話太多，到店子買東西時，我會寫字條代替說話。現轉貼相關有用文章一則。
治療及保養，提供以下建議：
1. 禁聲休息：盡量避免做出發聲動作，除了說話外。儘可能不做咳痰，咳嗽的動作。切記不可用悄悄話或耳語方式說話，因為此種說話模式會加重聲帶肌肉力量，對聲帶造成更大的負擔，因此寧可使用沙啞但正常的方式說話。
2. 保持聲帶濕潤：聲帶每天振動的次數無法估算，而維持聲帶黏膜正常振動需大量黏液潤滑。聲帶周圍的小唾液腺則擔任此項重任，而唾液的來源就是我們日常攝取的水分。多次少量的攝取水分，每日最少2500 C.C以上是最基本的需求。盡量飲用白開水，另可含溫水舒緩喉部肌肉緊張。
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What's a healthy bread? Is bread healthy to begin with? Bread has become the standard breakfast for many people. For some, it has become regular food for lunch, snacks and dinner as well. This article, from an old issue of The Good Life, examines the role of bread in a healthy diet, from both the nutritional and macrobiotic perspectives.
The Daily bread?
Christians pray to God to “give us today our daily brad”. And the old testament of the Bible tells about bread falling down from Heaven, in the form of manna.
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「重量別用太重了，要不然妳會變成那些肌肉女一樣又大又壯。如果妳要妳的肌肉線條變好看的話，妳要做的是小重量高次數的訓練。」
「OK，我們現在來做這個夾腿機，這個對於大腿內側的贅肉超有用的。」
這些錯誤資訊老是在一般人之間流傳也就算了，但是這些話事實上是從那些「合格的」私人教練口中講出來的。男人的運動？這算啥？難道女人這麼柔弱和無能，而無法用槓玲和啞玲訓練嗎？用高次數來修線條？又大又壯？我還真想修理講這些話的傢伙。不如我們來看看女性應該如何訓練，同時更正幾個常見的錯誤健身觀念。
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市面上總是充斥著各式各樣的維他命丸，彷彿只要吞了它，就能彌補飲食不均衡的所有遺憾，可惜的是，上天造物的智慧仍遠大於人類努力的追趕，人們所吃下的人工提煉維生素、礦物質，只能模擬食物的某個部份，長久下來，它們終究無法取代完整性的食物。
例如：橘子，以前認為它最有效的成分是維生素C，可是後來科學家才發現，橘子中還有許多植物營養素，比維生素C對免疫系統更有益。直接吃下一顆橘子，絕對比吞下10顆維他命C丸要來得更加健康。
再者，食用大量植物性食物，不會造成過量服用維生素的副作用。
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當您在吃牛排的時候，您知道藍眼睛、高鼻子的歐美人已經喜歡吃中國的豆腐了嗎？當您早餐吃麵包、牛奶、火腿、煎蛋，或油條、煎包、拉麵，午餐吃快餐外賣、披薩、義大利麵或涮羊肉、烤鴨，晚餐吃漢堡、炸雞、龍蝦、甜點時，您知道藍眼睛、高鼻子的歐美人卻以糙米飯、大豆食品和蔬果為主食的原因嗎？當您在喝可口可樂的時候，您知道藍眼睛、高鼻子的歐美人已經喜歡喝綠茶了嗎？
健身運動員給其他人的印象是，時常吃大量肉類。事實上，健身房中有成功的素食運動員！食肉對人體的健康到底有哪些危害呢？
1. 動物被宰殺時，極端的恐懼、痛苦、憤恨、掙扎，使其體內的生化作用急劇異常，從而毒化了它們的屍體，進一步毒化食肉者的身體組織。
2. 肉類烹燒烤炸的過程會產生多種極強的致癌物質如甲基膽菲。
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現今健身最流行的做法是，以最短時間打造一身結實肌肉，但採取的方法也很激烈，如加大重量至每一個動作每一組也需要partner協助，我在很久前已見識過，連首一下也無法靠自己完成，這種重量不造成傷害才怪，在比賽中獲獎又如何，有些創傷是不能夠真正完全復原的，另外就是太過倚賴補充劑，大量服用不同的補充劑對肝腎的影響遠超於我們預計的。
不少前輩都已無私分享了健身的「精華」，為什麼還不相信呢？短暫的流程，足夠的重量，以大組肌肉的練習為主力，以full range去完成，每一下也用心使力控制速度及軌跡，最後就是好好休息。
熱身有多重要呢？我們暫且不談如何完成一個適當的熱身，熱身運動的目的首要是令運動員可以在隨後時間盡情發揮，如果你的練習發揮得不好，很多時不是你的技術或力量不足夠，而是熱身不足。在健身房中每次也察覺到這個問題：因為有些運動員本身氣力過人，每次練習前也不經過熱身的步驟，便直接開始了working set。有運動常識的人也能指出，這是最普遍的受傷根源。
很多人錯誤認為時常運動的人，身體會較強壯。事實是在運動後，身體是處於較脆弱及抵抗力下降的狀態，在這一刻最重要的是補充及休息，在足夠的休息之後，身體才會強壯起來。過於頻密的練習，會變相形成休息不足，這亦是很多人不明白，為什麼有些運動健將，在很年青時反為比不運動的人更容易出現事故。
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無論你們參與健身運動或其他運動時，請不要隨便向專業培訓人員查詢意見，如果不打算遵循專業意見。
相反專業培訓人員，提供意見時也應該以整體分析及整體處理，諸如只針對單一問題作答時，要小心處理並考慮提出問題的人的經驗和現有水平。很多替健身房工作的駐場教練，都給予他人錯誤的印象，主要工作是指導運動員做正確姿勢，及編排每星期的練習包括做什麼動作、組數及下數，當網上充斥著成千上萬的參考流程、圖片及video，還需要不斷重複嗎？
很多由從沒參與運動至躍躍欲試的人們，都有一個通病：以康樂為目的及嘗試心態去參與，而忽略運動本質，包含一些必需遵守法則，及應以長線取向去達至成功。
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飛鳥動作對胸部肌肉發展是否有幫助？很多人的邏輯是，效力少的 isolation動作會少做或不去做。又有些人做完畢飛鳥動作，「感覺」到有效或者有「反應」，就會爭論，飛鳥是十分有效，只是某些人把動作做得不夠好。
在我而言，飛鳥是可以做的，但不要使用啞鈴，我只利用拉力器或蝴蝶機去做。當我使用拉力器去做，因為除了整個動作也保持胸部肌肉「受拉」 (可參考 TUT)，而且在收縮頂點時可進行 isometric運動，這是其他胸部動作不容易做到的效果。相反，啞鈴飛鳥的 TUT 是很短暫的，長期練習並使用過重的重量對手肘及前膊關節也有機會造成不知不覺的傷害。至於使用蝴蝶機時，不要使用高重量，而可視作熱身動作，同時可以 pre-exhaust大組肌肉。
如果要結合飛鳥動作至你的胸部練習日程，做1至2組便足夠！一來要省時，二來要省力，把時間及精力留給其他主力動作。
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之前談過如何調節強度，並配合不同時期不同份量的蛋白質補充。今天簡略延續，分享其他影響生長的因素。
每個部位的練習頻繁度：平均而言，一星期一次是公認的規條。過於頻繁代表「重建」速度慢於強度運動帶來的破壞。少於一星期一次，破壞程度可能不足以刺激持續「重建」。身體清除破壞遺下的廢物需時數日，「重建」也不是一天內就完成。「重建」速度最慢的是背部，跟著是腿部，一般人的兩個至愛部位胸部及二頭肌恢復較快。
前輩建議訓練次序：肩、臂+腹、腿、背、胸+腹。
每節練習時間：首先要明白身體不是在生長就是在破壞，一般建議的一小時一節練習的用意是避免身體進入破壞狀態，因為一小時連續運動後，男性激素睪丸胴水平將會大幅下降，這是健身運動員要盡量避免的。
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