close
英文名稱為 Max OT，為AST發展的一套訓練方法。這是一個在線12周的訓練，我在此簡單的介紹：
每一次訓練只維持30-40分鐘，訓練1-2身體部位，每個部位只做6-9總組數，每組只做4-6下，組間休息2-3分鐘，每5-7天重複訓練同一身體部位，每8-10周休息1周。
我在很久之前已經實驗過。因為每節訓練時間比我一向的縮短了，所以組數也減少了，也不會過勞。因為組間休息時間比我一向的加長了，所以我舉的重量也加大了。
不過我不贊成以4-6下的範圍作常規訓練的，偶然為之是無問題的。最重要是定下自己的cycle，我講的是休息期，這是我在多年前最初訓練時沒有考慮過的。
要注意的是，跟隨這個訓練的話，是一周訓練5天的，不是任何人都適合的，應根據自己體能作修改。我個人認為變作一周訓練2-3天是可以的了。
我們大部分人都不是職業健身運動員，訓練方法是較「循序漸進」的。
全站熱搜
留言列表
