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我們可以根據自己體重及健身經驗，從 ExRx 提供的資料去參考並計算出每個主要動作所用的重量的範圍。
這是我個人做給自己參考：
Military Press - 100-120
DB Shoulder Press - 50x2
Bench Press - 155-185
Row - 175-205
DB Press - 80x2
Squat - 205-235
Deadlift - 235-265
Power Clean - 175
Curl - 40x2
以上數字為英磅。
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