復元在這裡的意思是，當完成了一段期間的訓練之後，體力及狀態已回復至適合繼續訓練。
大概可分為四種：
Short Term Recuperation (STR) 組間之復元
Intermediate Term Recuperation (ITR) 練習日間之復元
Muscle Specific Recuperation (MSR) 特定肌肉群之復元
Cyclical Recuperation (CR) 最大超負荷10周周期之復元
組間之復元決定於休息時間的長短。有人為了增強強度而縮短，一般是不利肌肉生長的，因為在訓練重量方面有所妥協，除了已達到高階程度。熱身組會較短，正式練習一般是兩分鐘左右，最大重量做至 positive failure 前，我會最少休息三分鐘。最後我想指出，這個長短是因人而異的，不過通常都在1~3分鐘。
練習日間之復元，我個人休息一或兩天。
有人的訓練目的是耐力，做法就會有別。我們要針對的只是肌肉的生長。
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