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有健身經驗的朋友，相信會明白背部肌肉的鍛鍊難度。在此我們一起看看背闊肌的作用，對打造強大的背部有很大幫助。
這兩塊三角形肌肉各有一闊端附著於脊椎和骨盆帶上，較窄的一端則在肩下延伸到肱骨。背闊肌的肌肉纖維全部也平行排列，即是對手臂的作用的動作單純。與此作用十分接近的另一肌肉就是大圓肌，因此鍛鍊背闊肌就是鍛鍊大圓肌。
主要有兩個方向的動作會利用到背闊肌：一是adduction - 當雙臂由舉起的位置，由身體兩邊向身體兩側移近身體；二是extension - 當雙臂由向前舉起的位置，由前面上方向後移近身體。
第一種動作有引體上升或使用高拉拉背器。第二種動作可利用俯身槓鈴划船，緊記雙臂貼著身體兩旁向上拉，或使用pullover機器。
下面是高拉拉背器的配件：
Coleman 的 definition 很強勁，大家可清楚看見背部不同肌肉群的分布。
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