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蹲是訓練下半身必做的動作。很多男士也不願意認真做這個動作，反而訓練女士時卻很少遇上這問題。

全深蹲需要深蹲架及槓鈴，健身房沒有提供的話，可以利用啞鈴或史密夫機器去做。

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html 

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html 

除此之外，可做弓箭步：

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html 

Squat 

深蹲之後，好好休息。

在結尾想提醒大家，不要太刻意把下數限制在一個範圍，一般來說，進步先由增加下數體現，跟著就是增加重量。

 

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