灰男的健身網誌

在健身訓練中有一種高強度訓練，英文就是 High Intensity Training (HIT)。

一般人做運動，會持續一段頗長時間，例如一小時。如果強度增加了，以同一運動量計算，所需時間就縮短了。最好的例子是以不同速度跑步，完成的距離是一樣，所用時間不同，跑速增加就是強度增加。

以下是我個人的定義：

先訣條件是整個訓練要被限制在一特定時間內完成，這個因人而異，因運動組合設計而異，一般是30分鐘，較長亦不會超過45分鐘。

使出的力量相對是很大，但最重要還是精神上的百分百集中跟投入。很多人誤解保健的運動是輕輕鬆鬆。就算不是達至比賽級別的訓練，也有必要集中精神。以康樂為目的的輕度運動不能稱為訓練，這不包括熱身或 recovery run。

以下數為標準，每組動作做至力疲前不到十下，或因力疲而不能超過50秒。

其餘特徵為：下與下間縮短時間（移動速度增加），組與組間縮短時間，下數隨力量增強而增加，因此所使重量隨即也增加（下數自然下降）。每一次的訓練強度，都比上一次提高。

當完成一段時間的 HIT（這點亦是因人而異，釐定長短是訓練員的工作），運動員需要最少一星期或更長的休息，然後再由最初的強度重新開始。