培訓的工作向來不容易，可能健身運動太易上手，大部分人也喜愛使用自己的一套方法，一些傳統方法及正統概念已經沒有市場。
我們把經驗寫下來，主要希望有興趣的朋友有所參考，避免走遠路，避免引致不必要的受傷。
不厭其煩說多次，如果你是健身房的常客，第一點要注意是：懇請大家做一個 proper 的熱身。為訓練作準備之餘，也做一個好榜樣。
第二就是姿勢的問題，正確的姿勢是不只一種，可是最常見是，為求使用更多重量，很多人也不顧得姿勢變成什麼樣子，而問題是當事人本身是知道的。
第三就是沒有系統，胡亂的去做，做了一組胸部動作，在沒有任何休息下，走去做背部動作，突然又去訓練三頭肌，原意當然不是計畫做一個全身的 circuit training。結果是所使用重量不是太少就是過多，亦無法以全距離完成動作，只是把自己弄得很疲倦。若大家不是達到比賽級別水平，請預留足夠的組間休息時間，我認為 superset 對初學者是不適宜的，就算對中級運動員來說，不做也是沒有損失的。
最後一個問題就是放棄使用一些基本的動作，亦沒有耐性把力量慢慢提升。要明白的是，在學習初期，感到單調乏味是正常的。擁有十年或以上年資的前輩，所做的動作與初學時使用的基本動作其實是沒有改變的。
具體一點，訓練了三年或以上，仍然不能使用槓鈴或啞鈴，並使用相等於自己體重的重量，完成幾個主要的大組肌肉的動作，是大有人在。有些人亦不能以圓滑的動作完成一組十下的引體上升。更有些人從來未做過深蹲或掌上壓！
Body building 不是單靠訓練的，在達到此目的 (muscle hypertrophy) 前，我們在健身房做的可統稱為 strength training。不如先把力量提升吧，這包括爆炸力及耐力。
健身運動在美國已經發展多年，可以參考的材料真是多到不得了，在健身房也可向一些前輩請教，實在沒有理由胡亂的去做。
近況：
在年頭的時候，曾轉為兼職形式。在這幾個月，完成了一連串的考試。現在，我會暫時結束這幾年來的培訓工作，並會回到舊公司工作。其次，我的急救證書早已到期，要等待完成年尾前的考試去 renew。
因為雅虎要刪除地球村的網頁，我會把一些文章重寫並貼在這裡。
留言列表
