灰男的健身網誌

把動作先做好，有兩樣東西要攪清楚：肌肉是生長在什麼地方，我們要知道肌肉的源頭及附著處；選擇發揮目標肌肉最大功能的動作。

聽落是不是很簡單，也很合理呢？不過有沒有花時間準備又是另一回事，包括我自己在內，通常是什麼也試試，跟著就是模仿其他人，最後才查根問底！次序跟我說的理論剛好是掉轉。

初學者因為很多肌肉很少真正用到，但現在以不同動作運動而使用到，而時常用到的肌肉亦受到前所未有突然而來的刺激，感覺上訓練是很有效的。在飲食方面開始加大份量。結果是體形增大了，相信在開始的兩年，大家也會體會這種經驗。小弟要潑一潑冷水，在此時肌肉不是真的增大了許多的。肌肉的漲大是由充血、水份、肌肉內葡萄糖及脂肪而來！當然亦真的包括增大了的肌肉纖維。

假設身體內水份不變，要粗略知道肌肉生長了多少，最簡單是量一量體重，再量脂肪的百分比，自然可以計算出肌肉大概的增長。準確一點，除去脂肪的重量後，就餘下骨骼、內臟及肌肉的重量，英文縮寫叫 LBM。不用擔心水份的重量，因為我們只需要知道其重量變化，除非是得了水腫。

如果每年獲得 1~2磅純肌肉的增長，加上減去 1~2磅脂肪，這已經是十分好成績。假設運動員開始時是150磅，18%體脂，即是27磅，在肌肉量增加同時，脂肪減少相同磅數，例如 1.5磅，體重維持不變，體脂剛好下降 1%，以此進度練習，5年後的體脂就是13%。期望一個月有幾磅增長是不切實際的，胡亂增加食量，只會增加體脂。明白上述例子，就不要再急進。

在此作一點預告，我會在打後的幾篇文章，描述主要的肌肉的結構，及個人建議的相應動作。