灰男的健身網誌

參與健身健美運動可透過使用體重即徒手動作、自由重量、拉力機或固定器械去運動。首選是徒手動作及使用自由重量，但要注意動作是由下向上，因為對抗的是地心吸力，不知道是什麼人發明使用自由重量的橫向動作，這些動作要避免。拉力機的阻力方向不是垂直於地面，而且阻力在動作全程保持在一定水平。有一些動作不得不利用固定器械例如負重的直抬腿。

盡可能利用更多不同的方法訓練。因為阻力方向及運動軌跡都不盡相同，因此使用肌肉的需求也不盡相同。為求得到全面的訓練，是有需要學習不同的動作，沒有一個動作可以代替另一個的，就算是使用啞鈴已經跟槓鈴的平衡力要求不相同，而每一個動作使用的肌肉組群、刺激角度及各肌肉使用比重也略有不同，只是差別多與少而已。

這只是我個人的看法：使用越多不同的動作去訓練所得出的線條是較有優勢的。

定期參與健身健美運動的人，只要遵守著健康飲食守則，原則上是沒有 keep fit 的需要。這幾年來我一直監察著自己的體脂，就算不減也不會增加，有賴培養了運動的習慣。

如果你們想增肌，即是變得「大隻」一點，或者減肥減重，世上是沒有速成法的除非是使用藥物，一個人沒有生病就不應使用藥物，我只會建議大家定期去練習，最少一星期一次，減少進食人工食品，多飲水，不熬夜，持續三年或以上，就會看得見身形的變化，持續五年或以上，心肺功能也會有顯著的提高。恆心加耐性比一切來得重要。