除非是得天獨厚，天生一條小蠻腰，否則人到中年，無論如何努力運動及控制飲食也是徒勞無功。
健身運動員在很久以前，在台上有一姿勢，叫 Ab Vacuum，字面上就是把腹腔「真空」，先把氣吐盡呼出，肌肉再使勁向內拉。過去一眾高手都會勤於練習，便可在台上使出全真空的姿勢，令腰部更細，而上身胸、背、肩看起來更誇張。可惜現今的選手都把腹肌練得太大，而且受到藥物影響，已經難以完成這「失傳」動作。
這動作關乎腹部深層肌肉：transversus abdominus 腹橫肌及 lumbar multifidus 腰椎多裂肌。除了做 posing 的真空動作，還有有趣的 pointer dog 動作。
初練真空者維持20秒，進而做30秒，最後便是維持40秒。
為了使效果更好，每餐的份量要減少，寧可吃多幾餐，而為了清除消化食物後留在肚裡的 pu pu，要增加進食疏菜、生果、果仁及種子。
http://www.bodybuildingforyou.com/articles-submit/karen-sessions/stomach-vacuum.html
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