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後三角肌源頭及附著處:

動畫圖解

ExRx 對後三角肌的說明:

http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidPosterior.html 

post_delt.jpg 

建議動作:

利用拉力機做 向面拉 face pull,需要換上繩配件,正握反握也做,手肘要抬高,向耳朵底部位置拉過來,停一停,收緊三角肌,再還原到起手。利用拉力機做 臥著後側平舉、交叉划艇。利用啞鈴做 後側平舉。利用器械做 反向飛鳥。及在單槓做 懸掛划艇,雙腳放鬆在地上。

還有利用槓鈴的 Barbell Rear Delt Row

BBRearDeltRow.gif  來源: ExRx

崗上肌是肩袖肌群四成員之一。

崗上肌源頭及附著處:

動畫圖解

ExRx 對崗上肌的說明:

http://www.exrx.net/Muscles/Supraspinatus.html 

SUPRASPINATUS.jpg 

建議動作:

一切側平舉及前側平舉,所謂前側平舉即介乎側平舉及前平舉。

 

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