灰男的健身網誌

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正以跑步鍛鍊的朋友，多喜歡以跑程作依據。如果準備參加中長距離的比賽，便會有效地預測自己的能力，及以此去讓身體適應。

但以定期強身健體為目的，便應以整段時間作依據。

四十分鐘內的中/慢速跑步，配合早前定下的心跳率，已經是有效的帶氧運動。

今日貼士：如希望以跑程作依據，可試由運動場的第八線出發，每跑一周向內移入一條跑線，直至到第一線，然後每跑一周向外移出一條跑線，直至回到第八線為止，全程便是十五周。如果可在四十分鐘內完成，便慢下來步行至四十分鐘，若未能完成全程便在四十分鐘後停下來，補充水份約150 ml，作兩分鐘舒展，再繼續以慢跑完成餘下的周數。這樣做，其實是顧及跑程及整段運動所用的時間。

請大家嚴守安全規則，並依照流程進行鍛鍊，做足熱身及跑步後的舒展，以求獲得良好效果。

外圈長度的計算：每一條跑線寬度為 1.22公尺，第八線內圍就是大約 (1.22 x 7 + 36.5) x 2 x 3.1416 + (2 x 84.39)，大約是 450公尺。