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弓步的英文是 lunge
最基本是由 step-up 做起，一隻腳先踏在板凳上，升起身體，懸空的腳用腳尖點一下，用原先踏在板凳的腳作支持，慢慢下降身體還原動作。
弓步可以是向前或向後移動踏步，起手及完成時的形態是一樣的 -- 雙腳一起站立。
除了前後方向，有向側的弓步。
固定姿勢的弓步有兩種：在平地做的叫 split squat（上圖），再變化出 Bulgarian split squat 後腳升起（下圖），雖然叫法用上「蹲」字，兩者做起上來有一點是相同的，就是雙腳沒有移動，有些時候可以叫做 static lunge。
把腳跨出後不收回，而轉用另一腳，繼續向前移動跨出的動作叫 walking lunge
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