灰男的健身網誌

當初參與健身運動，很重視力量。力量是什麼？就是以一固定下數，做同一動作，所用的重量越高便是越有力量。

可是，時常忽略了的是，事前的休息會起關鍵性影響，如果休息「不足」自然力量沒有寸進，「過長」的休息令肌肉失去適應，也就沒法再舉起相同重量。以自身的經驗來說給大家參考，一天休息是「不足」的，兩天可以說是「剛剛好」，三天後再做，中級程度的運動員，是可以舉得更重的。

另一個重要因素是，這一組 working set 的安排。做完熱身後，可先使用上次的重量略輕，例如一個動作以 225lb 完成 12下，今次由 205lb 開始，先做 5下，每加 10lb 同時減一下，大家會發現加至 235lb 時只做了兩下，245lb 時才做了一下。做得到嗎？如果可以做到，先抹汗，穿上外套保暖，停 3分鐘，再做 245lb 至筋疲，看看可做多少下，再休息 3分鐘，再做，記低下數。把以上加重量的方法在下一個練習日重複，看看要重複多少天才可達至 12下。

上述有別於一般健身流程，一個練習日中的組數會減少，練習日間的休息較長，目的只有一個，增強力量。

當這特定的動作強化了，便可恢復原有練習。

有人會問，這不是令某些肌肉適應了，而不易受刺激嗎？事實不會，因為最需要增強力量的部位，是落後的部位，而在這段期間，因為跑得太前的較強肌肉得到休息，反而消除了之前的適應。結果是不同的部位可以平衡力量，重新「起跑」，無論是用 full body 流程，或是 split 流程，調節落後部位的增強力量訓練是少不了。