灰男的健身網誌

當然，健身運動已經發展成為一門獨立科學，其主要目的就是使肌肉走向完美，同時也是訓練肌肉的最佳手段。

無論如何，定期做運動總是對保持肌肉有幫助的，尤其如我步入中年。

體育活動會使肌肉發達，這是不爭的事實。體操運動員的上肢和胸背肌肉、跑跳運動員的腿部肌肉都很結實粗壯，無需用力收縮就能看到明顯的輪廓。

那麼，為什麼體育活動能使肌肉發達呢?

人體在安靜時，參與周身循環的血液佔全身血量的55%-75%，其餘貯存在人體血庫肝臟等器官裏。肌肉裏的毛細血管(每平方毫米有好幾千根)大部分都關閉著。在體育運動時，由於肌肉活動的加強，需要消耗許多能量。為了適應肌肉活動的需要，這時在大腦的指揮下，血庫裏的血液便流入血管，增加全身的循環血量；心臟跳動加快，收縮力加強，肌肉裏的毛細血管大量開放(比安靜時多20-50倍)，使全身的血液循環加速，流過肌肉組織的血量增加。這樣，肌肉新陳代謝過程加強，得到更豐富的營養物質。經常鍛鍊，肌肉內蛋白質含量就會增加，肌纖維增粗，肌肉間的結締組織增厚，肌肉裏的毛細血管的數量增多，結果整個肌肉的體積增大，重量增加。一般人肌肉只佔體重的40%左右，而經過系統的體育鍛鍊的運動員可達體重的45-50%。

當然，體育活動使肌肉纖維變粗僅是肌肉發達的一個因素，由於肌肉的收縮性蛋白質增多，能量物質的貯備增加，肌肉收縮時進行化學過程更靈活，因而通過鍛鍊，在機能上肌肉收縮也更快速、有力和耐久。