灰男的健身網誌

站立肩部推舉跟拉力器下拉兩個動作有什麼關係？要做好這兩個動作，也需要保持脊椎挺直。我寫這篇文章是因為看見一些有經驗的健身運動員，為了增加使用的重量，而不顧錯誤姿勢對脊椎的傷害。

先講站立肩部推舉，起手時很簡單，把槓鈴停在上胸的位置，眼睛望向前，把重量緩緩向上推，在到達下巴前，頭微傾向後避開槓鈴，而不是任由肚子向前伸並前彎腰部。通常因為彎腰幅度太過分，可以發現運動員視線變成向上45度望，又因為力量不足，動作已經接近上胸推舉。完成動作時，眼睛應該仍然望向前，雙臂向上伸直跟地面成直角，而不是在身體的前方，就算只是半呎的距離，因為需要平衡的關係，身體會不自覺的向後傾。

站立版本的正確完成姿勢

坐下版本的正確完成姿勢

拉力器下拉姿勢不良時，問題正是相反，背脊向後弓著，運動員不自覺試圖借助腹肌力量把重量拉下來！正確的姿勢是身體向後微傾，同時保持脊椎挺直，把重量向著胸部拉近，直至剛好越過鎖骨，停一停，背部用力收緊，再緩緩還原動作，但不要讓重量急速上升，還原時亦要停一停讓背部舒展，雙臂應該停在兩耳旁邊。

無論你是初學者，或是訓練了多年，也不能忽視運動時保持脊椎挺直的重要性。