站立上提就是 upright row。
先講手腕的位置，由手臂垂下位置至到把重量提起至上胸，不用科學實驗也知道姿勢不自然，在頂部難以發力，為了減輕手腕向尾指扭轉程度，兩手握距最少有肩膀闊度，而且可使用 EZ bar，更甚者為了可以練習此動作，運動員把身體微微傾向前。
不過，解決了手腕的不適問題，棘上肌卻仍然有機會受到傷害。
鎖骨與肩峰下方，喙突及肩胛骨上方有一小空間，是棘上肌所通過的空間，所謂的夾擊症候群就是發生在此。夾擊症的典型症狀為痛弧，角度介於60-120度，也就是說在60-120度之間的外展動作會產生疼痛，過了這個範圍就不會了，所以患者通常是抱怨在手舉高時會痛。
常見到羽球、排球、棒壘球等選手為夾擊症所苦，因為這些運動手臂往往必須過肩做出揮擊或投擲的動作，這會增加棘上肌磨耗損傷的機會。我們發現，很多業餘的運動選手，過度從事胸肌以及肱二頭肌的重量訓練，卻忽略了強化肩胛穩定肌群（肩胛下肌、背闊肌、前鋸肌等），試想：若這些肌肉無法扮演好穩定協調肩胛動作的角色，那麼重的手臂又怎麼可能以肩胛為基礎，做出流暢的動作、發揮最大的效能呢？臨床上，很多棒球投手為了提升球速而奮力一擲，結果球速沒增加多少，肩帶倒是越來越痛，經過評估為姿勢症候群導致肩關節夾擊症，施予肩胛肌群穩定強化訓練之後，疼痛明顯減輕，球速自然也就飆上去了；此為姿勢不良導致肩關節夾擊症最明顯的例子。
很多時候我們做站立上提時，不特在上臂舉起時有機會引起肩關節夾擊，而且會加深傷害。理由就是上臂不只是上提，同時是在內轉，即 internal rotation，兩者同時發生時，可保證棘上肌肌腱每次受到磨耗損傷直至運動員發現時，並感到需要停止，已經是太過遲了，可能是很多年後了。症狀一般可分為三個階段：第一階段是發炎，治療目的在降低疼痛及腫脹；第二階段包括了受到夾擊的肌腱有纖維化的現象，夜晚休息時比日間活動更痛，治療主要在多從事伸展的運動，恢復組織的柔軟度；第三階段多出現在年紀較長的運動員身上，肩峰下表面會出現多餘的骨贅或棘上肌肌腱的鈣化並受到擠壓，僅能以手術減壓來減輕疼痛。
留言列表
