後三角肌源頭及附著處：
ExRx 對後三角肌的說明：
http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidPosterior.html
建議動作：
利用拉力機做 向面拉 face pull，需要換上繩配件，正握反握也做，手肘要抬高，向耳朵底部位置拉過來，停一停，收緊三角肌，再還原到起手。利用拉力機做 臥著後側平舉、交叉划艇。利用啞鈴做 後側平舉。利用器械做 反向飛鳥。及在單槓做 懸掛划艇，雙腳放鬆在地上。
還有利用槓鈴的 Barbell Rear Delt Row
來源： ExRx
崗上肌是肩袖肌群四成員之一。
崗上肌源頭及附著處：
ExRx 對崗上肌的說明：
http://www.exrx.net/Muscles/Supraspinatus.html
建議動作：
一切側平舉及前側平舉，所謂前側平舉即介乎側平舉及前平舉。
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