無論你是否參與健美運動，帶氧運動的確是減低體脂的良好手段。不過，有一些要點大家要注意，不是每天跑步就會成功，有經驗的朋友也知道單是這樣做是不行的。
注意事項一：定期的長時間運動，只會令你很快適應，還記得適應無助增強增大白肌嗎？發達的白肌一來有助燒脂，二來可直接減低體脂，「太多」帶氧運動會令你不自覺多吃了澱粉質去補充體力，就算你可以限制自己不吃多，每天只會帶著疲倦的身軀。很多長距離跑手，看起來很瘦削，但在體脂下降時，肌肉流失也同時發生。
注意事項二：大量的帶氧運動，會增加「致肥」的壓力激素，減少有助肌肉的生長激素。要視乎每次帶氧運動的強度，以此決定下次練習的時間，如同舉重健身一樣。
這怎算好呢？
首先，在首二十分鐘帶氧運動後，燒脂比例會提高，灰男建議先做高強度舉重，身體會使用大部分的葡萄糖，之後跑步，會加快燒脂速度而不需白做二十分鐘的跑步。第二就是利用 interval training，盡量把高強度及低強度之均速（以跑步而言），提高至高於一般穩定速度的跑步的速度！
以最原始的計算方法，要使輸出熱量大於輸入熱量，就要做高消耗量的運動，包括：高強度健身運動、打籃球、踏樓梯機、跑上山坡及中短距離的衝刺。強度重於頻密度。
你認識他嗎？看看他的肌肉吧。
為了不讓身體適應，可以以強度帶氧運動為主力，同一訓練日中，做兩次訓練，不計熱身用的時間每次約十五分鐘就足夠了！一星期做一至兩次就足夠了！加上定期的健身運動，身體一定很疲倦，這就是中長距離的慢跑登場的時候。一星期一次，跑45分鐘至60分鐘便足夠（分為幾段去跑），若不夠時間，最少跑30分鐘。不要以為訓練頻繁會比較好。
在這段期間，若要酌量減少進食澱粉質，可同時增加蛋白質的吸收。
因為不讓身體適應之下，加上以豁出去的心態去做，身體一定會感到很辛苦，不要害怕，身體不特不會受到傷害，而且會變得更強，更有效燒脂。
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