close
使前臂在肘關節處向上屈的肌肉包括肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和旋前圓肌。關於肱二頭肌以前已分享過。
肱肌的位置在肱二頭肌的深層，起點從肱骨體前下部，至尺骨粗隆。肱橈肌的位置在前臂皮下外側，起點從肱骨外上髁，至橈骨莖突。旋前圓肌的位置在前臂上端前面，起點從肱骨內上髁，尺骨冠突，至橈骨中下外側面。注意旋前圓肌的功能，除了使前臂向上屈外，也使其旋內。
建議動作：
1) 使用屈臂訓練凳，做一般的 biceps curl、hammer curl 及 reverse curl。
2) 使用拉力機或單使用啞鈴，做 concentration curl。
3) Pronation - 手持啞鈴，母指向上，尾指向下，內旋使母指向下，尾指向上。
全站熱搜
留言列表
