灰男的健身網誌

健身健美讓肌肉變粗變大，但不是跟隨流程去訓練，或大量進食便成功。

做運動的一部分，還記得不讓自己適應嗎？每次做得吃力便做對了。不讓自己適應，就要增加休息，減少頻密度！！不過，這還是不足夠，要明白什麼是超負荷。增加強度及負荷有四種方法：

增加使用重量、減少組間休息時間、增加每次的總運動量、練習更頻密。

健身健美其實是力量訓練的一種，為了增肌，的確有超負荷的需要，但跟其他各種訓練最大之分別是，絕不能練習過於頻密。以重要性來排列，應先增加使用重量，進一步才減少組間休息時間。至於增加每次的總運動量，只可偶然為之。

休息的一部分，先講組間休息，當使用重量超越前次或前組，必須讓體力回復至接近最高水平，方法就是最少休息三分鐘。這並無跟上述減少組間休息時間相違背，因為那是不會同時增加重量，但要明白增加重量較為重要及更有效使肌肉在超負荷下工作。另一重要理論就是，肌肉不是在運動期間生長，而是在休息期間生長。跟寧可少做一次，不可缺少一餐的理念一樣，休息日可增多而反為有利而不能缺乏。一來讓肌肉生長，過頻的訓練只有讓破壞高於修補及生長，二來讓身體 不再適應！！假設在每三至四個月的訓練之後，休息兩至三星期，再開始練習時就算減少使用重量，也會感吃力，肌肉就會自然受到足夠刺激，健身就是要吃力！！畢竟我們不是參加舉重比賽，使用重量不能無限制遞增。