健身主流動作為單一動作，以每個動作做數組，每組做約10下為基礎。
以複合動作，加添少許難度，同時加添一點趣味。
複合動作可分為幾類，主要一、兩個動作同時做，二、或兩個動作輪流做。同一複合動作可依照上述其中一種方式完成。建議兩個動作輪流做。
有三個例子供大家參考：
(一) Squat press
先做深蹲，當運動員處於站立姿勢時，做一次推舉，完成後再深蹲。因為深蹲使用重量較多，squat press 使用重量只可達至推舉上限。也可以一個動作做兩下才做另一個動作，來回地做，甚至做一下深蹲 + 兩下推舉，自行變化也無不可。此動作可在回復站立姿勢前下半身處於動態時，發動推舉。
(二) 引體上升 + leg raise
建議使用平行手握，每做一下引體上升，回復至懸掛位置才開始舉膝/升腿。舉膝時可選擇左一下右一下，也可先左，在頂部旋轉至右邊才放下。此動作亦可兩個動作同時做。另一變化可在起首時升腿至跟地面平行後，保持著不放下，讓腹部做等長運動，而同時繼續引體上升。
(三) 坐姿二頭肌屈臂 + 阿諾式推膊
相信大家兩個動作的做法也清楚，同樣道理使用重量只可達至屈臂上限。建議每屈臂2~3下，做一下阿諾式推膊。
健身後短時間內作補充，決定了之前的艱苦訓練是否產生正面作用。
健身運動在訓練階段中的強度可以高得很而把運動員精力耗盡，ATP及葡萄糖大量用於強度訓練中。因此運動員需要加強身體儲存由碳水化合物轉化之葡萄糖的能力。同時健身運動員對蛋白質的需求定會高於一般人所想，皆因肌肉蛋白在訓練時受到嚴重破壞。體內葡萄糖下降同時，胰島素也跟隨下降，胰高血糖素分泌增加。胰島素下降，影響著蛋白合成及生長激素分泌。增加的卻是分解激素或壓力激素 -- 皮質醇。皮質醇在身體的血糖處於極低水平時，會把肌肉組織轉化為蛋白質，蛋白質又會轉化成葡萄糖。蛋白質中的生糖氨基酸會在肝臟內進行轉化，這種過程叫糖異生。
因此，為了避免上述之分解激素的影響，身體是需要適時補充糖分及蛋白質。身體的糖分得到補充時，因為細胞內的環境處於低糖，在外邊因相對高糖分將會令糖分流向細胞，這叫做易化擴散，當中涉及利用載體完成過程。除了糖分外，當身體同時得到蛋白質的補充時，身體便可開始運動後的「復修」工作 -- 生化超補償。
有經驗的運動員會在運動後，進食高升糖指數的碳水化合物！卻不包括低升糖指數的果糖。要避免的是脂肪，因為脂肪減慢了吸收，影響了補充及生長機會之窗。
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