之前談過如何調節強度，並配合不同時期不同份量的蛋白質補充。今天簡略延續，分享其他影響生長的因素。
每個部位的練習頻繁度：平均而言，一星期一次是公認的規條。過於頻繁代表「重建」速度慢於強度運動帶來的破壞。少於一星期一次，破壞程度可能不足以刺激持續「重建」。身體清除破壞遺下的廢物需時數日，「重建」也不是一天內就完成。「重建」速度最慢的是背部，跟著是腿部，一般人的兩個至愛部位胸部及二頭肌恢復較快。
前輩建議訓練次序：肩、臂+腹、腿、背、胸+腹。
每節練習時間：首先要明白身體不是在生長就是在破壞，一般建議的一小時一節練習的用意是避免身體進入破壞狀態，因為一小時連續運動後，男性激素睪丸胴水平將會大幅下降，這是健身運動員要盡量避免的。
單關節獨立運動及多關節大（組）肌肉運動的爭議仍然存在，在我自己而言，這麼多年的練習經驗令我把獨立運動減至最低，雖不完全避免。我們可把動作的有效程度排列成數級，最強者在上：
徒手動作
大肌肉啞鈴動作
大肌肉拉力機動作
大肌肉槓鈴動作
小肌肉啞鈴動作
小肌肉拉力機動作
小肌肉槓鈴動作
使用健身器械動作
不過，我認為只要訓練得法，槓鈴絕不比拉力機的成效為低。而手臂動作主要是小肌肉動作（雖在多關節動作也得到訓練），只要達到目的，是不需跟大肌肉動作作比較的。事實上健身運動是在訓練神經系統，繼而訓練肌肉，強度的大肌肉動作才能有效刺激神經系統，當身體意識到需要啟動大量（平時少用到的）肌肉來解除「危機」，肌肉就變強變大了。
組數及下數：以往也曾討論過下數的問題，若然重量維持不變，應該做至力疲而不需依照預訂下數，因為假設在年初只能做6下，到年終時應該可以做到幾多下呢？不會是8下吧。大家想知道一個實質數字的話，我想開始時最少要做到5、6下，直至做到15下或以上，就可增加重量。組數的設定適宜在2至4組。
動作的速度：正向快速，負向盡量慢慢來。
組間休息：使用挑戰的重量時要有3分鐘，一般只需1.5至2分鐘。
以上資料只供參考。
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