運動可幫助減肥，但這不是唯一的目的，運動可以帶來很多其他益處。
嚴格來說，燒脂減肥是效果多於目的。理由很簡單，因為每個人體質不同，一般界定肥胖的標準未必人人適用，而且引致肥胖的原因可以很複雜。
我們可以利用脂肪磅測出脂肪比，並以此來定期比較，及跟進自己的進度，不過有兩點要注意，說明書上有解釋每日不同時間量度的差異原因，另外就是吃飽了及洗澡後也會影響結果。建議每月量度一至兩次。
如果你急於減肥，而忽略運動為你帶來的其他益處，你的成功率會很低，這種心態對長遠改進你的生活及健康只有負面影響。其次如果想計劃以藥物及補充劑，達到減肥的效果，可能會墮入一個不健康的循環，每次急速的減磅，而減去的大部份可能只是水份、肌肉及宿便。當體重出現反彈時，誤以為再食藥及節食便會解決問題。事實這類體重下降，只要量度脂肪比，就會發現體脂反升不降。
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這是我在網上找的一篇文章：
現代人都有工作狂，尤其是成就愈高的人，通常走路都疾如風，因為時間寶貴，所以在這個現代忙碌都市，大家都在追逐時間，生理開始演化，重心由腳底板移至腳尖，上半身會略略前傾，所以很多人都有腰椎凸出的毛病，同時，肩頭向前縮，整個頭似乎要埋進到電腦裡頭的感覺。
當頸部前屈超過二十度，後仰超過五度，便開始承受極大的壓力，為了支撐那顆頭，七個小頸椎累得你死我活，一旁的肌肉也起不了作用。你是不是常常覺得頸部好緊，肩膀好硬，這就對了，因為你用意志鎖住你的上頸部的肌肉，包括兩側肩背，所以他們只好乖乖就範。肌肉是很個好好先生，但長期固定一個姿勢，某部位的血流量就會愈來愈少，肌肉群裡，勞逸分配不均，有些肌肉最倒楣，每次都要負責吊起你的頸椎，如果，那天它罷工了，一粒頭就會掉在電腦桌前，豈不嚇人，猜猜看這個倒楣的肌肉叫什麼名字？
所以，長期下來，肩頸的肌肉就會開始出現緊繃僵硬等現象，頸椎也會提早退化，當醫師告訴你：某某某，你有慢性頸痛，韌帶拉傷，肌筋膜疼痛或頸神經根壓迫等現象時，那是醫師在提醒你，趕快活動一下你的肩頸肌肉，否則，他們快要受傷了。況且，肌肉上面也有神經，神經也是有脾氣的，它讓你生，也可讓你成為活死人，尤其頸神經會讓你的手指不聽使喚，呵，當你那天還想在十指亂飛趕報告時，你會發現，完了，指頭好像不聽使喚一樣。
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首先要祝大家「萬事如意，虎年行好運！」
以下是一些有趣的健身問與答：
Q1 什麼時間練習最好？
起床後3小時及11小時為最好。九成有運動習慣的人，都選擇在早上運動。
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關於減肥的方法，也講過不少。我也曾說過，要減肥，便需先了解肥胖的成因，才可對症下藥。
認識肥胖，因為引致肥胖的原因有很多，有些人減肥很成功，但不一定對其他人管用，大家來認識一些原因：
(一) 內分泌失調
女人絕對不能熬夜，女人只要一熬夜，內分泌必定失調。女人熬夜比男人慘，皮膚會很容易變得粗糙。女人熬夜時間長，就會胖。熬夜加上吃夜宵極易造成內分泌失調。
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體適能代表體能及適應能力，英文是 fitness，或者是 strength and conditioning。良好的體適能有一定標準及定義，可分為九點：
肌力、爆炸力、靈活度、平衡力、柔韌度、特定肌肉耐力、心肺功能、耐力、協調力。
一般來說 fitness 可細分為體能及機動能力。前者重視肌力、耐力、速度、柔韌度、體脂比；後者重視靈活度、平衡力、協調力、爆炸力、反應時間。
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我試為網友提供以阻力運動作為長途賽訓練一部分的資料。
首先要談的是高次數重複動作造成的傷害，以「預康復」手段去減低傷害。
長途單車手常遇上髕骨肌腱炎，可透過器械 leg press （先做雙腿，再左右輪流做單腿）強化股四頭肌，去減少這方面的受傷機會。
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私人教練的工作可以很廣泛，還需首先看學員的需求。
例如以康樂或競賽為目的，便需要找專門的教練。以強身健體為目的，包括康復，可以跟隨私人教練練習。
可是，除了剛參加了私人健身房會藉的人，才會跟隨駐場教練，學習的只是一些很基本的動作及知識，很少看見華人社會對私人教練有所需求。
顧名思義，私人教練需要跟進不同的學員，針對個別學員的狀況而訂出適當的訓練，並不像一些有固定流程的興趣班。而且，若要見到成果，是要經過長時間的指導，個人並不贊同以最短時間取得最佳效果，改善體質是沒有速成班的，而且沒有顯著的改進也不代表教練的方法不正確。
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當初參與健身運動，很重視力量。力量是什麼？就是以一固定下數，做同一動作，所用的重量越高便是越有力量。
可是，時常忽略了的是，事前的休息會起關鍵性影響，如果休息「不足」自然力量沒有寸進，「過長」的休息令肌肉失去適應，也就沒法再舉起相同重量。以自身的經驗來說給大家參考，一天休息是「不足」的，兩天可以說是「剛剛好」，三天後再做，中級程度的運動員，是可以舉得更重的。
另一個重要因素是，這一組 working set 的安排。做完熱身後，可先使用上次的重量略輕，例如一個動作以 225lb 完成 12下，今次由 205lb 開始，先做 5下，每加 10lb 同時減一下，大家會發現加至 235lb 時只做了兩下，245lb 時才做了一下。做得到嗎？如果可以做到，先抹汗，穿上外套保暖，停 3分鐘，再做 245lb 至筋疲，看看可做多少下，再休息 3分鐘，再做，記低下數。把以上加重量的方法在下一個練習日重複，看看要重複多少天才可達至 12下。
上述有別於一般健身流程，一個練習日中的組數會減少，練習日間的休息較長，目的只有一個，增強力量。
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弓步的英文是 lunge
最基本是由 step-up 做起，一隻腳先踏在板凳上，升起身體，懸空的腳用腳尖點一下，用原先踏在板凳的腳作支持，慢慢下降身體還原動作。
弓步可以是向前或向後移動踏步，起手及完成時的形態是一樣的 -- 雙腳一起站立。
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肱二頭肌粵語俗稱「老鼠仔」，是使手臂彎曲的肌肉。它連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使前臂彎曲，使前臂旋後，即手腕外旋使手掌向上。肱二頭肌分為長頭及短頭，靠近內邊的是短頭。
肱二頭肌源頭及附著處：
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你們若想減肥，一齊研究吧。
1) 首先要判斷自己是否體脂過高。
2) 認清引致肥胖的成因。
3) 把過程反過來，把身體還原！
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在最初參與健身健美運動的時期，十分相信要成功，非擁有先天優勢不可。後來經驗累積多了，讀了很多教人健身的書本，他們也說，要成功就得努力練習，不要被先天條件限制自己。
如果你是天然健身者，後者是正確的。不過，若運動員對效果的要求高於天然健身所得時，這就牽涉先天條件了。
我是說參加專業及公開比賽的運動員的情況。
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