小朋友學生字，把生字反複抄寫，不知不覺就學會了。要跑得快、跑得遠，最佳的方法就是多跑步。
在運動領域中，要把動作做好，最佳的練習就是動作本身。在健身領域中，要增強力量，最簡單直接就是把某個動作多做。
把重量舉起、向上推、向上拉等時，叫向心運動，這點大家都知，經常練習，可以舉起的重量會漸漸增加，下數同時也會增加。
效率提升了，力量大了，使用力量的技巧也提高了。不過，當中涉及了適應。
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現代人的生活講求方便、省時。
生活上享受得到更多自由，更多選擇。
人人努力工作賺錢那麼艱難，收入提升了就會想到享受人生，提高品味。
以上三點聽起來有點理所當然，相信沒有人反對。
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工作雖然吃力不討好，支持我留下當然是大宗生意，相信兩宗總有一宗成功吧。心情比之前輕鬆，回來跟大家研究：
標題是指我們要給身體一些訊息，藉以欺騙身體，令它完成任務。
如果皮膚油脂分泌過盛，一般人的做法就是把油清洗掉，令它越乾爽越好。
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人的一生要面對很多決定。有些決定帶來好的結果，有些決定卻會令人後悔。後悔只因出來的結果未如理想。
做事情要堅持，正如健身運動一樣。最難的地方就是，若作一個錯誤的開始，再來一個錯誤的堅持，要收拾殘局就很費勁，浪費不少時間。
自從回到舊公司，有很多意料之外的事情發生。簡單的說，生意很差。
師兄及師姐前輩對小弟多番鼓勵，在心理上還可撐下去，但實況卻是客觀的，是實實在在的。
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舊文：
一種名為「康婷纖維素」的纖體產品，被發現含有西藥成份西布曲明（sibutramine），可能會出現血壓上升及心跳加速等副作用，呼籲市民不要購買。另一種名為「雷克賽爾減肥膠囊」LEXSCL 的減肥產品，亦被發現含有西藥成份西布曲明和甲狀腺激素，可能引起副作用。
香港醫院藥劑師學會公布成份分析結果，發現 50 瘦身產品減肥無效！當中包括由前藝人陳妙瑛代理的 LF 完美女人系列瘦身配方；消腩丸；排毒美顏寶，還有由歌星梁詠琪代言的 Fancl House 個別產品。所有產品的主要成份均沒有臨床證據證明能有效減肥，含有這十種「無效成份」的產品包括聲稱可以食炭減肥的快纖磁、白蘭氏 Innershine 及由理大精研生產的麗而淨等為人熟悉產品。
長期服用「無效成份」，如唐辛子（即辣椒素）、鉻、螺旋藻、大黃，可以導致肝腎受損，造成過敏反應，甚至出現電解質不平衡，導致心率不齊。學會又發現，同一成份有不同名稱，呼籲政府加強減肥產品的標籤制度，「巿民可能買兩種一齊食，以為係兩樣，其實係同一樣。」
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舊文：
正以跑步鍛鍊的朋友，多喜歡以跑程作依據。如果準備參加中長距離的比賽，便會有效地預測自己的能力，及以此去讓身體適應。
但以定期強身健體為目的，便應以整段時間作依據。
四十分鐘內的中/慢速跑步，配合早前定下的心跳率，已經是有效的帶氧運動。
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舊文：
近年在本港大行其道的纖體產品「騎馬機」、「減肥腰帶」，令不少女士趨之若鶩，但消費者委員會最新一期《選擇》月刊的研究發現，減肥腰帶屬被動式運動，消脂效果幾乎等於零；而動輒逾萬元一部的騎馬機，理論上等同騎馬的帶氧運動，沒有專人指導而亂騎一通，不但效果成疑，更可能墮馬受傷；孕婦、心臟病和脊骨有問題的人士，更應諮詢醫生意見才考慮使用。
消委會宣傳及社區關係小組主席郭琳廣昨日在記者會上表示，減肥腰帶聲稱可減少脂肪、燃燒卡路里，甚至排毒、收身。但根據專家意見，減肥腰帶的功效有限，它只能提供機械震動產生的被動式運動，燃燒身體過剩脂肪的效能幾乎等如零。減肥腰帶並非人人適用，懷孕、心臟疾病、脊椎或背部受傷、有腫瘤等人士須先諮詢醫生意見才可使用。
另一款新興纖體器材騎馬機聲稱模仿騎馬運動，屬於帶氧運動，可以增強心肺功能，但售價不菲，在未肯定能否有效纖體之前，消費者先要付出6,000 至 15,000元購買；此外，騎馬機同樣並非人人適用，體能較弱或有病的長者和年幼的兒童不宜使用，騎馬機過份擺動容易引致受傷。至於平常少運動或有長期病患的長者、脊骨有問題或肌肉神經控制不佳的人士，也應先徵詢醫生意見。
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肩袖肌群是指崗上肌（或棘上肌）、崗下肌（或棘下肌）、小圓肌和肩胛下肌這四塊肌肉。因為它們像肩部的袖子一樣包裹肩部，又叫肩胛旋轉袖。
In anatomy, the rotator cuff (rotor cuff) is the group of muscles and their tendons that act to stabilize the shoulder. The four muscles of the rotator cuff, along with the teres major and the deltoid, make up the six scapulohumeral (those that connect to the humerus and scapula and act on the glenohumeral joint) muscles of the human body.
Supraspinatus 崗上肌起自肩胛骨的崗上窩鎖骨後方，肌束向外經肩峰 acromion 和喙肩韌帶 coracoacromial ligament 的下方，跨越肩關節，止於肱骨後側大結節的上方小關節。請參考上文。
Infraspinatus 崗下肌是位於崗下窩內的三角形肌肉，肌肉的一部分被三角肌和斜方肌遮蓋，此肌起自崗下窩，肌束向外經過肩關節的後面，止於肱骨後側大結節的中部小關節。
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後三角肌源頭及附著處：
動畫圖解
ExRx 對後三角肌的說明：
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除非是得天獨厚，天生一條小蠻腰，否則人到中年，無論如何努力運動及控制飲食也是徒勞無功。
健身運動員在很久以前，在台上有一姿勢，叫 Ab Vacuum，字面上就是把腹腔「真空」，先把氣吐盡呼出，肌肉再使勁向內拉。過去一眾高手都會勤於練習，便可在台上使出全真空的姿勢，令腰部更細，而上身胸、背、肩看起來更誇張。可惜現今的選手都把腹肌練得太大，而且受到藥物影響，已經難以完成這「失傳」動作。
這動作關乎腹部深層肌肉：transversus abdominus 腹橫肌及 lumbar multifidus 腰椎多裂肌。除了做 posing 的真空動作，還有有趣的 pointer dog 動作。
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參與健身健美運動可透過使用體重即徒手動作、自由重量、拉力機或固定器械去運動。首選是徒手動作及使用自由重量，但要注意動作是由下向上，因為對抗的是地心吸力，不知道是什麼人發明使用自由重量的橫向動作，這些動作要避免。拉力機的阻力方向不是垂直於地面，而且阻力在動作全程保持在一定水平。有一些動作不得不利用固定器械例如負重的直抬腿。
盡可能利用更多不同的方法訓練。因為阻力方向及運動軌跡都不盡相同，因此使用肌肉的需求也不盡相同。為求得到全面的訓練，是有需要學習不同的動作，沒有一個動作可以代替另一個的，就算是使用啞鈴已經跟槓鈴的平衡力要求不相同，而每一個動作使用的肌肉組群、刺激角度及各肌肉使用比重也略有不同，只是差別多與少而已。
這只是我個人的看法：使用越多不同的動作去訓練所得出的線條是較有優勢的。
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肱三頭肌有三個頭：外側頭、長頭及內側頭。肱三頭肌源頭及附著處：
外側頭動畫圖解
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