- Oct 02 Fri 2009 07:16
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胸大肌、前三角肌、側三角肌
- Sep 30 Wed 2009 22:30
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把動作先做好
把動作先做好，有兩樣東西要攪清楚：肌肉是生長在什麼地方，我們要知道肌肉的源頭及附著處；選擇發揮目標肌肉最大功能的動作。
聽落是不是很簡單，也很合理呢？不過有沒有花時間準備又是另一回事，包括我自己在內，通常是什麼也試試，跟著就是模仿其他人，最後才查根問底！次序跟我說的理論剛好是掉轉。
初學者因為很多肌肉很少真正用到，但現在以不同動作運動而使用到，而時常用到的肌肉亦受到前所未有突然而來的刺激，感覺上訓練是很有效的。在飲食方面開始加大份量。結果是體形增大了，相信在開始的兩年，大家也會體會這種經驗。小弟要潑一潑冷水，在此時肌肉不是真的增大了許多的。肌肉的漲大是由充血、水份、肌肉內葡萄糖及脂肪而來！當然亦真的包括增大了的肌肉纖維。
假設身體內水份不變，要粗略知道肌肉生長了多少，最簡單是量一量體重，再量脂肪的百分比，自然可以計算出肌肉大概的增長。準確一點，除去脂肪的重量後，就餘下骨骼、內臟及肌肉的重量，英文縮寫叫 LBM。不用擔心水份的重量，因為我們只需要知道其重量變化，除非是得了水腫。
- Sep 28 Mon 2009 09:00
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我對健身的一些理解
培訓的工作向來不容易，可能健身運動太易上手，大部分人也喜愛使用自己的一套方法，一些傳統方法及正統概念已經沒有市場。
我們把經驗寫下來，主要希望有興趣的朋友有所參考，避免走遠路，避免引致不必要的受傷。
不厭其煩說多次，如果你是健身房的常客，第一點要注意是：懇請大家做一個 proper 的熱身。為訓練作準備之餘，也做一個好榜樣。
第二就是姿勢的問題，正確的姿勢是不只一種，可是最常見是，為求使用更多重量，很多人也不顧得姿勢變成什麼樣子，而問題是當事人本身是知道的。
- Sep 04 Fri 2009 08:09
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強度阻力運動
在健身訓練中有一種高強度訓練，英文就是 High Intensity Training (HIT)。
一般人做運動，會持續一段頗長時間，例如一小時。如果強度增加了，以同一運動量計算，所需時間就縮短了。最好的例子是以不同速度跑步，完成的距離是一樣，所用時間不同，跑速增加就是強度增加。
以下是我個人的定義：
先訣條件是整個訓練要被限制在一特定時間內完成，這個因人而異，因運動組合設計而異，一般是30分鐘，較長亦不會超過45分鐘。
一般人做運動，會持續一段頗長時間，例如一小時。如果強度增加了，以同一運動量計算，所需時間就縮短了。最好的例子是以不同速度跑步，完成的距離是一樣，所用時間不同，跑速增加就是強度增加。
以下是我個人的定義：
先訣條件是整個訓練要被限制在一特定時間內完成，這個因人而異，因運動組合設計而異，一般是30分鐘，較長亦不會超過45分鐘。
- Aug 28 Fri 2009 08:16
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食物安全消息
標榜全港最大天然及有機食品店 ThreeSixty出售的一款 Spice Haven 咖喱粉，被食物安全中心驗出工業染料「蘇丹紅」等 3種食品禁用的添加物分別為蘇丹紅一號、蘇丹紅四號及二甲基黃。此外，在長洲舉行太平清醮期間供應平安包的康蘭餅店，其蓮蓉包也被驗出食品禁用的紅 2G染色料。
與 ThreeSixty屬同一集團的惠康及高檔超市 City'Super，則分別驗出 4個蔬菜、海產及凍肉樣本含金屬雜質鎘和獸藥殘餘物，專家指吃下有關食品可能致癌。
鎘中毒是接觸鎘或其化合物所導致的一種中毒現象。
急性鎘中毒主要損害呼吸系統，主要因吸入大量含有鎘化合物的煙塵所致。慢性鎘中毒則會引起腎小管病變，繼而使腎功能衰竭，也會導致骨骼軟化（骨質疏鬆症），睾丸縮小，嗅覺消失，及其他器官的損害。種植在鎘污染的土地上的植物也可以帶有隔，食用，和吸食（比如大麻）可以引起鎘中毒。另外鎘污染的水源也可以引起中毒。
與 ThreeSixty屬同一集團的惠康及高檔超市 City'Super，則分別驗出 4個蔬菜、海產及凍肉樣本含金屬雜質鎘和獸藥殘餘物，專家指吃下有關食品可能致癌。
鎘中毒是接觸鎘或其化合物所導致的一種中毒現象。
急性鎘中毒主要損害呼吸系統，主要因吸入大量含有鎘化合物的煙塵所致。慢性鎘中毒則會引起腎小管病變，繼而使腎功能衰竭，也會導致骨骼軟化（骨質疏鬆症），睾丸縮小，嗅覺消失，及其他器官的損害。種植在鎘污染的土地上的植物也可以帶有隔，食用，和吸食（比如大麻）可以引起鎘中毒。另外鎘污染的水源也可以引起中毒。
- Aug 26 Wed 2009 13:01
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健美界的傳說神話
在互聯網上流傳的是英文版，發一篇中文版，希望大家有用。
一）打做六塊腹肌要靠卷腹運動
有背部專家指出，卷腹運動傷害下背部，應由六大動作去訓練：拉、推、蹲、硬拉、轉體及單腳運動。關鍵始終是減低體脂。
二）輕重量加上多下數修線條
一）打做六塊腹肌要靠卷腹運動
有背部專家指出，卷腹運動傷害下背部，應由六大動作去訓練：拉、推、蹲、硬拉、轉體及單腳運動。關鍵始終是減低體脂。
二）輕重量加上多下數修線條
- Aug 12 Wed 2009 07:56
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全距訓練 FRM 及 Partial Reps
我個人的做法是，大部分的動作都以全距訓練完成除了一些 isolation 的動作，partial reps 是輔助手段。有人認為某些動作不需全距訓練，原因有二：沒需要及有受傷的可能。
在學校是否只學習教科書內的知識？因為課外的知識在考試用不上，就不花時間？至於第二個原因，受傷不是來自全距訓練，是來自姿勢問題、熱身不足、鍛鍊不足、重量過大等原因。
全距訓練是必需的，因為有助明白肌肉的運作，學習正確安全的姿勢，簡單的說，在未曾成功完成全距訓練前，使用partial reps，重量無疑是增大了，但沒有全距的根底，受傷才因此發生！例如向上推膊的動作，很多人是著重可舉多重，因此很少把重量下降至上胸部，說到尾原因是力量不足！在此動作，只把重量在頭頂來回移動不足的距離，而誤會在訓練三角肌！一旦筋疲，重量急速下降時就有機會傷及原本未夠力量的身體部分。
還有一點很容易理解的，就是全距訓練實在是讓兩組頡頏肌，輪流收縮及舒展。
- Aug 04 Tue 2009 08:10
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蹲
蹲是訓練下半身必做的動作。很多男士也不願意認真做這個動作，反而訓練女士時卻很少遇上這問題。
全深蹲需要深蹲架及槓鈴，健身房沒有提供的話，可以利用啞鈴或史密夫機器去做。
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html
- Jul 20 Mon 2009 12:33
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最強背部訓練
- May 28 Thu 2009 08:51
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例程：強度配合蛋白質補充
例程指的就是你的健身計畫，在一個周期中所要做的訓練，包括強度的安排，及每次不同的 program。
不同部位的 program 容後再研究，先說說這個例程的概念。
以三個星期為一訓練小周期，大概是十次訓練左右。每一次訓練強度要比上一次的高。跟著第二個小周期，則相反，每一次訓練強度要比上一次的低，直至還原！
補充方面，我指的是蛋白質攝取量。一般人認為越多越好、越頻密越好尤其在運動前後。這個只是理論的一半。同樣地以三個星期為一小周期，首三星期，我們把蛋白質攝取量刻意降低一半以上！跟著第二個小周期，則相反，以高攝取量代替。第三個小周期，把攝取量控制在前兩者之間。為什麼要降低蛋白質攝取量呢？因為只是吃得多是不太見效的！當身體短期出現缺乏蛋白質的狀態時，生長激素會自動加倍分泌。當然，生長最後亦要配合蛋白質的供應，因此，在第二小周期時就要趕緊補充了。
- May 10 Sun 2009 07:00
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取難捨易
健身這門運動要取得效果，有一條法則，就是取難捨易。我不想用太多篇幅去解釋，只要參與一段時間就會明白我所說，有很多時候人性是有弱點的，而致無心跟隨正確的方法。
我在此以很簡單的例子作說明。
最多人在健身房做的訓練是什麼？我想大概是臥推舉吧。深蹲架那邊，很少有人龍出現的情況。至於訓練背部及力量，引體上升是一很有效的方法，但也很少人熱心去參與。
很多人的解釋是「太辛苦」了，而不怕辛苦的人對我說：對不起，不是不想做，是沒有能力去做。
