健身運動有很多有趣的細節的。其中有很多人關心的，就是怎樣去辨別成效。
1) 肌肉有燒的感覺就是做對了，這才足夠。較可信：一般認為是由缺氧或乳酸過多引起，不過是否屬實，都應該是一個身體訊號 - 若再繼續，就會自我傷害。
2) 做完運動後肌肉感酸痛就是有反應了。較可信：急性酸痛是與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器；慢性酸痛 DOMS 可由肌肉損傷而起、肌肉的反覆性抽筋而起、肌肉的結締組織受傷而起。
3) 運動後肌肉脹大了，代表做得好，肌肉因此而變粗了。較可信：暫時性的充血現象會令肌肉看起來脹大了，但這會在短時間內還原，充血只是身體加速供血以滿足肌肉大量工作。
4) 前輩教導最好做到力竭，效果就好。較可信：準確一點是在主要的一組或幾組上，做到力竭，而並不是在一個訓練日結束時做到力竭，因為這有機會弄至過度疲勞，要復元可不容易。
今日大家去了一間較細的健身房，好處是少人使用。
全站熱搜
留言列表
