灰男的健身網誌

健身的效果會受先天條件及後天的努力所影響。最明顯的就是「男女有別」，有很多女性一直都以為參與健身運動後會令他們的肌肉發達男性化，可是女性由於男性荷爾蒙和肌纖維都比男性少，故肌肉要練成男性般發達是極不容易的。

年齡因素：人都是在其成熟過程中取得力量，但力量到了25歲就開始衰退，除非參與定期運動。男性更年期源於40歲以後，體內男性荷爾蒙濃度逐漸下降，到了50~70 歲，男性荷爾蒙更明顯降低，包括睪固酮及 DEHA 等男性荷爾蒙；而外顯徵狀包括肌力衰退、骨骼疏鬆、內臟脂肪增加等。越遲開始，越需加倍努力。

擁有較好的基因 gene 便能更快地增長肌肉，或具有較高的代謝速度，能夠保持較低的體脂比重，或身體結構較理想如寬闊的肩闊、窄小的臀部、較小的關節、發達的肌肉如天生較長的肌肉可起到更好的槓桿作用，有利肌肉發展。

三大體型、體質：多脂型、瘦弱型和肌肉型；多脂型人的骨骼較粗、胯骨較寬、肌肉纖維較短容易增長脂肪；瘦弱型人的肌肉及骨骼細小、軀幹較長、肩部及臀部較窄；肌肉型人天生肌肉發達、骨架寬大、骨骼粗壯；配合天生是否精力充沛都有利健身；其次就是呼吸系統、消化系統等也有影響，全都也關乎先天的因素。

然而後天的努力、適當的飲食及充足的休息使得健身有效，肌肉變得粗大，可在一定程度上彌補先天的不足。在後天而言，肌肉若缺少運動刺激，便會慢慢發生萎縮，肌肉變得鬆弛和體積縮小，不像一般人誤解肌肉會變成脂肪。