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這是什麼一回事？不是帶上皮手套，坐在板凳，拿起啞鈴麼？或者，利用先進的器械，作些拉或推的動作？很抱歉，徒手訓練只是我個人的建議，大家是可以在健身房利用啞鈴或槓鈴開始的。
以下動作全都屬於無負重動作，我們利用的是自己的體重。
上身訓練：鍛鍊上臂三頭肌可做板凳撐體，鍛鍊胸肌可做掌上壓，鍛鍊背肌及上臂二頭肌可做引體上升，鍛鍊三角肌、斜方肌可做肩上推。
下身訓練：鍛鍊大腿股四頭肌、股大肌可做深蹲，鍛鍊大腿股四頭肌可做直抬腿，鍛鍊屈膝肌可做直腿硬拉。
初做仰臥卷腹，可借助他人協助，輕輕按著雙腳。
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