肌肉大致上分為產生爆炸力的白肌 Type IIx 及耐力運動所需的紅肌 Type I，還有是介乎兩者中間的中間型白肌。健身多涉及白肌，而使用的供能系統為磷酸原系統和乳酸能系統，兩者均為無氧供能。
ATP 和 CP 都是儲存在肌细胞中的高能磷酸化學物，當肌肉收缩時，ATP 迅速分解，三個磷團一個個斷鍵分離，分解成 ADP、游離磷並提供能量，分解後必須藉由CP分解成肌酸 creatine、游離磷並釋放出能量，使 ADP 復原成 ATP，以便再度被使用。其後，ATP 再分解並提供能量，供肌肉收縮之用。ATP 以最大功率輸出供能可維持約2秒；CP以最大功率輸出供能可維持約3-5倍於 ATP。劇烈運動時CP含量迅速下降，但 ATP 變化不大。根據理論計算，竭盡全力運動時，依靠磷酸原系統供能支持的時間為7.5秒。
乳酸能系統是指糖元或葡萄糖在無氧酵解生成乳酸過程中再合成 ATP 的能量系統。它是機體處於供氧不足時的主要供能系統，系統供能支持的時間約為33秒。血乳酸水平是衡量乳酸能系統能力的最常用指標，在完成同一定量工作時，有訓練者的血乳酸較無訓練者低；而在完成短時間的極量運動後，有訓練者的血乳酸水平比無訓練者高 20~30%。乳酸能系統供能的意義在於保證磷酸原系統最大供能後仍能維持數十秒快速供能。
要在此再一次感謝家人的支持，讓我可以在自己的網誌分享。
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