灰男的健身網誌

急於求成的例子太多了，如餓著/飽著肚子進行健身運動、熱身不足、過份加大重量、做不適當的動作、組數太多、練習日太頻繁。我們健身的目的絕對不是讓身體容易受到傷害、勞役身體或浪費精力及時間在無生產力的運動上。

做動作的速度上無需刻意做快或做慢，收緊時較快，做 negatives 時較慢便行。注意爆炸力是指在同一時間內，並在可控制範圍內，完成更多的運動量。而鍛煉耐力亦不會用相對沉重的重量。

多做並不代表多得，組數太多會引致 adaptation，亦可能所用重量不足夠去刺激肌肉生長，練習日太頻繁會引致 overtraining 即過度疲勞。兩者也會浪費大量體力，營養上的補充需求會大大增加而這點要做到及做得準繩不易，兩個練習日之間的休息時間也可能不足。若因感到乏力，無法突破，唯一解救便是休息。過勞不會因強行進行更多訓練而「回氣」。若不能以上次的相同重量做相同的動作就要小心了。

師兄說過：寧可少做一日，不能缺少一餐。

最近生活上遇上麻煩，影響了訓練。我明白要冷靜，注意自己的狀態，莫令自己受傷。