close
在先前的網誌提到過屈臂訓練凳。在此凳上屈臂的動作針對的是肱肌（肱二頭肌是輔助肌）；而啞鈴及槓鈴屈臂針對的是肱二頭肌（肱肌是輔助肌）。
這篇文章提及利用MRI觀察肌肉的運動，以增肌為目的時，得出最少75%時間訓練快肌 - 肱二頭肌可利用鍛煉快肌的節拍及較高重量；而肱肌就以慢速去鍛煉，並使用相對輕的重量，在等長運動中是較強的。
至於利用槓鈴作屈臂方面，我會以直槓作窄握屈臂，曲槓屈臂則作較闊握槓。平時我會傾向利用曲槓，並可以使用更多重量。
直槓或曲槓的爭論不絕，事實上直槓是有其好處，運動員可自由調節兩手之距離，令人擔心的是對手腕造成傷害。運動員對此可嘗試使用較輕重量，減少使用直槓相對曲槓之比率，及注意是否有足夠的熱身及舒展運動。
全站熱搜
留言列表
