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若參與健身運動有好一段日子，所用的重量就會越來越重，事前的熱身更為重要，第一是避免肌肉不能即時適應及準備好而受傷，第二是令身體可以全力以赴。
在訓練日的開端，做低中強度的帶氧運動，我個人大約做10分鐘，心跳在每分鐘135~150下。
首先講講大組肌肉，做四組，由正式的一組的重量60%起計，跟著是70%、80%、90%，而下數是由多至少，這是我的做法以供參考：12、9、6、3下。注意是它們是熱身，所以不要做得太多下數。休息2~3分鐘之後便可開始。
同日做細組肌肉，一般認為不需再做熱身組，不過我仍選擇做起碼一組，用3/4重量，做20下左右。
我很喜歡用這類彈簧在家做訓練，在健身房裡沒有東西可提供一樣的效果。
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