灰男的健身網誌

一般認為5下以下一組是練力，6~10下一組是增肌，12~20下一組是在訓練慢肌，而大部人還在相信高下數可以讓運動員練出線條。可是肌肉本身並不懂數下數的！亦因為不同人移動重量的速度可以有很大分別，以下數為標準便成疑。

已故大師 Mike Mentzer 建議每組做6~10下，大家一定認為是用大重量，不過因為他每一下維持10秒，因此整組使用大概一分鐘或多少少，順理成章，所用的重量不會達至很重。現在最多人追隨的8~12下一組的做法，以2秒正向及4秒反向計，整組使用48~72秒。時間才是關鍵，反而下數的意義不大。

TUT 或 TUL 為負重時間，肌肉能維持相等對抗力的能力會隨時間減少，要令身體發揮其適應過度負重，一定要令肌肉維持相等對抗力一段時間，這就是很久遠前的科學實驗所得的48~72秒！倒過來計算才得出8~12下。

大家可以參考我有關三磷酸腺苷的網誌。我個人得出的結論是，以增肌為目的，不論使用的重量有多少，整組應維持50秒或以上，簡單一些：1分鐘，但無需超越72秒，若過了這個時間還是「精力充沛」，重量可能是太輕了。大家可以實驗一下，以1分鐘標準代替下數標準，有機會留言談談效果。

Mike Mentzer