連組與強迫下數－灰男的健身網誌

連組與強迫下數都是健身運動常見的手段，以我個人經驗看，原因有幾個：無法突破平台、急於求成、心理上覺得做得不足等。

以增肌為目的的角度來看，這些手段不是必要的，我就認識從來不使用連組及強迫下數的成功運動員！不過，認識其真正意義，較盲目接受或完全否定好得多。

連組最大的用處在於，首一組以獨立大組肌肉為目的，第二組以雙關節動作訓練。因為在例如槓鈴臥推中，我們的細組肌肉會較大組肌肉 -- 胸肌先力竭，繼而造成胸肌刺激不足，因此連組是有其作用的。

至於強迫下數現今已被認為有損增肌過程，因為過度「破壞」。這個理念跟避免長時間訓練避免疲勞過度一樣。最重要是強迫下數有幾多下數？運動員又是否已經使用相同重量一段日子？在訓練力量方面，這是突破平台的一個好方法。不過事實有時候這些強迫下數是無需的，因為只是運動員本身缺乏信心，正常情況下，除非重量已達至十分驚人的重，當人的身體適應了一段時間，應該有能力做的更多下數或可使用更重的重量。為免造成過度「破壞」，我的建議是只在使用相同重量最少一個月後，只在其中一組之中，強迫不超過兩下。