灰男的健身網誌

Lateral raise (肩) 側平舉有三種做法：站立、lying 及 leaning。

正常情況下，最多人做的是站立版本。這動作主力使用三角肌、棘上肌及斜方肌。在上升的開頭三十度，棘上肌為主力，跟著，在上升至120度前也是由三角肌主要發力提起，最後運動員會使用斜方肌把重量提升至雙臂向上接近垂直於地面。我個人的做法是當慢慢把重量放下時，只會到達三十度的位置，便會繼續下一下。比較其他兩個版本，將會較省時因為雙臂是一齊舉起。

Lying 的版本有所不同，由水平至大約45度之間，使用的是棘上肌，三角肌使勁很少，過了45度，已經不太感到重量了，不需真的要提升到90度已可停止並慢慢回到起點。

Leaning 的版本的起手是先讓手臂伸直伸出，並垂直於地面，與身軀形成30~40度左右，由垂直位置提升至平行於地面之間的90度，所用的主力肌群是三角肌群。這樣做就把棘上肌及斜方肌的參與減少了，不過當然需要逐邊做。

未試過做的朋友，下次就把三個版本各做兩組吧，看看有沒有分別。