這是我在網上找的一篇文章：
現代人都有工作狂，尤其是成就愈高的人，通常走路都疾如風，因為時間寶貴，所以在這個現代忙碌都市，大家都在追逐時間，生理開始演化，重心由腳底板移至腳尖，上半身會略略前傾，所以很多人都有腰椎凸出的毛病，同時，肩頭向前縮，整個頭似乎要埋進到電腦裡頭的感覺。
當頸部前屈超過二十度，後仰超過五度，便開始承受極大的壓力，為了支撐那顆頭，七個小頸椎累得你死我活，一旁的肌肉也起不了作用。你是不是常常覺得頸部好緊，肩膀好硬，這就對了，因為你用意志鎖住你的上頸部的肌肉，包括兩側肩背，所以他們只好乖乖就範。肌肉是很個好好先生，但長期固定一個姿勢，某部位的血流量就會愈來愈少，肌肉群裡，勞逸分配不均，有些肌肉最倒楣，每次都要負責吊起你的頸椎，如果，那天它罷工了，一粒頭就會掉在電腦桌前，豈不嚇人，猜猜看這個倒楣的肌肉叫什麼名字？
所以，長期下來，肩頸的肌肉就會開始出現緊繃僵硬等現象，頸椎也會提早退化，當醫師告訴你：某某某，你有慢性頸痛，韌帶拉傷，肌筋膜疼痛或頸神經根壓迫等現象時，那是醫師在提醒你，趕快活動一下你的肩頸肌肉，否則，他們快要受傷了。況且，肌肉上面也有神經，神經也是有脾氣的，它讓你生，也可讓你成為活死人，尤其頸神經會讓你的手指不聽使喚，呵，當你那天還想在十指亂飛趕報告時，你會發現，完了，指頭好像不聽使喚一樣。
現在，我們就來認識肩頸的肌肉吧。首先來認識肩頸肌肉之王 -- Trapezius 斜方肌。就是那個最苦命的肌肉。
斜方肌在上背部的肌肉來說，範圍較大，像偏頭痛、頸部痛、膏肓痛和肩膀痛等等，都和它脫不了關係。斜方肌是由三塊肌肉所組成的，分成上中下三塊：
上斜方肌：當它發生筋膜炎的時候，可能會造成嚴重的後頭和偏頭痛，以及後頸部的疼痛，有時也可能會引起下頷骨的咬合疼痛，痛常會落枕，一轉頭肩頸就痛，大部份就是上斜方肌發炎，它的痛點位於肩井附近，可指壓肩井，會感到症狀減輕許多。
中斜方肌：中斜方肌如果發炎的話，最直接的症狀就是膏肓痛，也就是肩胛骨內緣有一股燒灼感。另外由於它的另一端是和肩峰相連，所以也可能出現肩膀後緣疼痛。
下斜方肌：下斜方肌筋膜的發炎症狀包括有肩胛上、肩胛內、肩峰，以及頸部的疼痛。造成下斜方肌筋膜炎的主要原因是手臂向上撐的時間過久，造成下斜方肌的吃力。例如用手托腮幫子、拿掃帚清理天花板等等。
那麼要如何自我矯正治療斜方肌的筋膜炎呢？
注意身體兩側，平時坐姿及站姿，身體的對稱性。坐椅、鍵盤、輔助工具的高度要適當，如果感覺肩膀有不適的情形，就表示需要調整了。枕頭如果沒有彈性，要趕緊換掉，以免過硬的枕心造成肩膀不必要的牽扯。長時間的車程也最好準備一個靠枕，能夠讓肩膀得以放鬆。衣著和隨身背包要輕便，不要造成肩膀過度的壓力。工作一段時間每隔約20分鐘，最好起來活動一下，以放鬆肩膀的壓力。定期做舒展運動，包括頸部、肩胛骨，都要盡可能的活動開來。
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