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蹲是四大傳統動作之一，很多人誤解蹲是很危險的動作，因而避免練習。
蹲的動作有很多變化的，我試列幾個常見變化：
Hack squat
也可以利用器械去做：
還有就是前深蹲，這動作的握手主要有兩種，一般健身只須兩手交叉按在 bar 上把槓鈴穩定，而作為舉重練習時，雙手分開在肩外作正握。
我認識的籃球運動員所做的蹲練習，是在身體上升時，整個人上跳離地，叫做 jump squat，可選擇徒手或負重去做。
最後我要介紹的是 box squat，就是在膝部彎曲至直角的位置略低的高度，放一個箱子，站距要輕微寬闊一點，槓鈴位置是要放在低位（一般深蹲是放在高位），動作向下移動時，有意識地把髖部同時緩緩向「後」坐在箱子，注意是上身沒有像傳統深蹲時的傾前，在底部從箱子上升時亦要有意識讓髖部「領路」，帶頭上升，注意是以水平方向來說，髖部是向前移動的。
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