優質睡眠對健康十分重要，尤其對參與大量劇烈運動的運動員而言。可是，有些人卻患上失眠。失眠成因太多，吃安眠藥是最後的選擇。
若不吃安眠藥，可以參考兩種補充劑：褪黑素及纈草。
褪黑素，又名黑素細胞凝集素，俗稱為腦白金，是存在於從藻類到人類等眾多生物中的一種荷爾蒙，它在生物中的含量水平隨每天的時間變化而變化。褪黑素於1993年開始在市場上以健康食品方式出售，消費者亦對此類產品予以認同及熱衷於購買。
在高等動物中，褪黑素是由視網膜、眼部晶狀體、胃腸道及松果體(位於腦部)中的松果體細胞製造的。首先是5-羥色胺在N-乙醯基轉移酶催化下與乙醯輔酶A反應轉化為N-乙醯-5-羥色胺，然後N-乙醯-5-羥色胺再在5-羥吲哚-O-甲基轉移酶催化下被SAM甲基化為褪黑素。下丘腦的視交叉上核會由視網膜接收每日光暗的規律，從而影響褪黑素的製造。有些植物，例如大米，也會製造褪黑素，哺乳類動物進食含有褪黑素的食物後，褪黑素會被吸收，溶入體內的褪黑素。
纈草（學名：Valeriana officinalis）是一種多年生耐寒開花植物，在北半球每年6月至9月是其花期，會開出芬芳的白色或粉紅色花朵。當花朵被放在花瓶裡時，其散發出來的香味因過於濃烈，會令人難以忍受。纈草原產於亞洲部分地區和歐洲，現在已被栽培到北美洲。其莖葉被一些鱗翅目物種（蝴蝶及蛾）的幼蟲當作食物。纈草在藥理學和本草療法中是一種草藥，其根部作為膳食補充劑使用。纈草經浸軟、研磨、脫水後被放入方便的包裝中，如膠囊，具有鎮靜和抗焦慮等作用。而16世紀時人們曾利用纈草製作香料。
在歷史上，纈草主要作為鎮靜、抗驚厥、治療偏頭痛和止痛的藥物，因此最基本的科學研究致力於纈草各成分與GABA神經遞質受體系統間的相互作用，但這些研究仍然沒有得出很明確的結論。一般而言，尤其是當纈草的提取物作為一種溫和的鎮靜劑時，其作用機理仍是不為人知的。纈草似乎往往在服用較長時間（數周）後才生效，不過也有很多使用者發現其立即起效。
資料來源： 維基百科
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