有一些運動的動作，某些人做起來，沒有負面影響，因為沒有事情發生在他們身上，很自然地會鼓勵其他人跟著做。殊不知因為椎間盤長期承受壓力，最後弄致腰椎受傷。
第一個要小心不要做的動作就是，把身體向下彎的同時，反覆向左右兩邊轉動身體。有些人把這個動作視為熱身一部分，更因為運動員未有充份熱身，腰椎受到的傷害或會更甚。同一道理，當坐著的時候，若同時轉動身體，俯身向下拾回地上的東西的話，就足以令之前維持同一坐姿，有兩三小時的秘書，受傷並需要送往醫院。
第二個要小心不要做的動作就是，站在板凳上的直腿硬拉，這樣做的話，當手握著的啞鈴或槓鈴向下超越雙腳的水平時，下背部將無法維持其自然彎度而向反方向向下彎，並讓腰椎的椎間盤承受過大壓力。
上圖是一個很好的參考，以直立時為 100%，不同的姿勢的相對壓力多少，已用垂直的柱表示出來。提起重量，放在身前的相對壓力是很高的，這就解釋了過重並擁有啤酒肚的朋友，腰椎的椎間盤長期承受不必要的壓力，而最後引起下背部痛楚。
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